中老年人的哪些习惯可以延年益寿？

中午必须睡午觉

　　很多人不喜欢午睡，觉得自己睡觉少，所以不重视午睡。事实证明，人到了中老年人时期身体的各项机能都会变差。人到了中老年时期在晚上睡觉时更容易失眠，所以才需要午睡补充晚上丢失的睡眠。但是我们在午睡时要注意这么几个问题。最好的午睡时间是在吃完午后午睡。午睡时间太长对身体也是有害的，大概在三十分钟左右就可以。睡觉不要在凳子上趴着睡，这样会伤害脊椎。

注意滋补、锻炼，提高抵抗力

　　人到中老年身体各项机能退缩，营养丢失。这个时候适当的运动滋补，可以使中老年人的身体更加健康，可以有效的预防疾病。运动方式有散步、健身跑、太极拳。这些运动适合中老年人。用药物滋补可以用人参、阿胶、冬虫夏草、怀山药。通过煲汤食用。也可以服用这些原料制成的中成药或保健食品。

中老年开始防跌倒

　　中老年人骨骼退化，摔伤对身体有很大的伤害因此，人到中老年，必须开始严防跌倒。具体方法：起床醒后一定要静卧半分钟，慢起身在床上坐半分钟，然后放下双脚半分钟，然后再下床慢慢活动。浴室要防滑，厕所最好装上扶手，屋内过道不要堆积杂物，灯光应足够明亮，尽量不要使用过高的储物柜等。注意补钙，预防骨质疏松。多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物，并养成晒太阳的好习惯。

每天1个荷包蛋

　　鸡蛋的营养非常丰富，鸡蛋富含丰富的蛋白质。吃鸡蛋对身体有很大好处。但是有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。其实就像很多东西一样不要过多食用就好。每天吃鸡蛋不要超过一个，就不会增加心脏病犯病的危险。

一周三顿清蒸鱼

　　鱼的营养价值很高。鱼可以明目养身。科学证明每周吃3次鱼，可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。因此，中老年人要多吃海鱼，一个星期吃三次就好了，但要注意不要吃的太过油腻。

60岁后半年体检一次

　　等我们到了六十岁以后，身体机能开始减退，这是自然常态。所以这个时候我们要更加注重自己的身体。这个时候就需要经常体检，这样可以更加了解自己的身体。每次的体检结果都要保留好，方便和之前的做对比。

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