孕妇怎样预防孕期腿抽筋 孕妇如何预防孕期腿抽筋

多吃含钙食物

　　怀孕3个月后，胎儿对营养的需求量会变大。因为这时候开始，胎儿的发育速度开始加快，而胎儿的所有营养全部来自于母体，而钙又是宝宝骨组织生长的主要营养元素，要是母体不及时补钙，那么对自身和胎儿的发育都有不好的影响。所以，孕妇多吃含钙丰富的食物是不错的选择，这些食物主要有芝麻、牛奶、排骨、虾皮、奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼、大枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果等。这些食物多吃，不仅可以给孕妈妈带来充足的营养物质，同时，还可以帮助孕妇预防腿抽筋。

抬脚加热敷

　　抬脚加热敷效果显著睡眠时保持下肢温暖，尤其入睡前，不要直接让小腿吹风或冷气，并采侧卧姿势，可以减轻症状;休息时可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒张，可减轻肿胀、不舒服;常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物，并可以搭配热敷，晚上洗澡时，双腿泡热水10分钟，效果会更加显著。

不要过度疲劳

　　孕妇在怀孕后期，腹中的胎儿越来越大，挺着大肚子体重也会加重，这时候腿部的压力会越来越重。要是走太多的路或者腿部使用过度，这样会很容易造成腿部肌肉酸痛，腿部也很容易出现抽筋。所以孕妇不要让自己太过疲惫，长时间的站立也要避免，还是要注意休息。

适当的运动

　　孕期伸展运动平躺、仰卧、双膝弯曲成45度角立起来，背和脚底贴在地板上，保持这个姿势，然后尽可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形弯曲，然后回复原来姿势。自怀孕四个月开始，每日两回，每回三次。借着这个运动的重复，可以松弛、收缩骨盘及腰的肌肉，并具有柔软产道出口肌肉的作用。在家里或搭车时，坐着也可以做相同的动作，因为主要的动作在背部和腰部，不一定非得躺着才能作。

适合按摩

　　孕妇晚上睡觉的时候，要是出现抽筋的现象，可以喊自己的丈夫帮忙按摩和热敷。并一定是有抽筋的现象才能喊丈夫帮忙按摩，平时看可以按摩一小会，这样也能避免出现抽筋的情况。按摩可以适当的缓解抽筋带来的疼痛。

香薰按摩

　　孕妈也可以进行香薰按摩，比如，用薰衣草油或洋甘菊油，进行按摩活动，不仅可以缓解疼痛，还可以很好地增强肢体的血液循环，起到良好的预防作用。相关阅读：哪几种鱼孕妇不能吃