贴墙半蹲有什么注意事项 什么是贴墙半蹲

什么是贴墙半蹲

　　贴墙半蹲跟深蹲是有区别的，静蹲练习就是半蹲，背部靠墙站立，以达到锻炼大腿前方肌肉力量的练习，同时还能保护你的膝关节不受到损伤。

适用人群

　　膝关节前方慢性疼痛;上下台阶、蹲起、久坐后膝关节前方疼痛;膝关节扭伤后康复;膝关节术后康复;膝关节慢性不稳定(膝关节容易反复扭伤);大腿肌肉损伤后康复等患者的锻炼。

运动频率

　　每天下班回家后可以利用闲暇时间来做几组贴墙半蹲，最好每天维持在5组左右，每组做多少就需要根据自己的身体所需来进行判断了，可以是按分钟来进行，或者是按个数来进行。

注意事项

　　半蹲的深度以不产生明显膝关节疼痛为最佳，下蹲幅度越大，肌肉用力越大，越容易产生疲劳，练习效果也越好。但要注意，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度;大腿前方尤其是股四头肌内侧部分应该处于持续紧张用力状态;老年人力量不足，一定要注意跌倒、滑倒等情况，以防骨折。更多精彩内容请看：绿茶减肥法需要注意什么 怎么喝绿茶才能减肥