有的人属于考前不紧张一旦真正开始考试那就手抖,甚至连笔都拿不稳,这种情况我们又应该怎么办呢?
第一步 庆祝自己还会紧张
你要告诉自己:至少我还会紧张,不减轻的人基本对于高考已没有期待,至少我还保持着一颗有冲劲的心。
第二步 控制身体就能控制情绪
我们常常说松呼吸有利于缓解紧张,这个时候大家也可以做做这个动作。吸气、吐气、吸气、吐气,大口吸大口吐,3-5次你基本就能平静下来。
你已经进入高考的考场这个时候你的情绪还没有办法稳定下来,你应该怎么做,才不会让考试受到影响呢?
第一: 抚摸你的脸部
用双手手指轻柔地敲击你的脸部。从额头开始,将双手的手指轻轻放在鼻子上方的两眉之间,然后慢慢地,让双手手指触摸额头,并向双侧拉开。慢慢地、轻柔地做3~5次。双手搓热,在双眼及眼窝上触摸3~5次。沿着鼻子两侧,从上至下抚摸3~5次。在面颊的其余部位,从中间到两侧抚摸3~5次。双手搓热,在嘴与上唇上触摸3~5次。在脸颊底部沿着颈部向下抚摸3~5次。从双耳向下抚摸3~5次。不一定按照以上步骤的顺序来做,只做其中一项或任意几项都是可以的,关键是触摸什么部位可以让你更放松。
第二: 抚摸前额、手臂与手掌
把双手轻轻的放在脸上从额头、脸侧、下巴依次抚摸,这样有利于放松。双手环抱,左手抚摸右手手臂、右手抚摸左手手臂,依次几次可以平复心情。
第三: 按压手掌
在手掌中,有一个点与保持大脑平静有关。这个点位于中指与无名指之间,从手掌相连处往手心方向4~5 厘米处。让手放松并手心朝上,而用另一手的食指在这只手心中寻找一个小的凹陷处,可以用手指在上面按压。
第1招:为孩子打气
我发现有不少家长面对高考甚至于比学生还要紧张,你的这种不良情绪会使孩子受到影响。家长应该保持轻松的态度,不给孩子过多压力,在孩子遇到困难时选择加油、打气则不是责骂。如果孩子出现担忧、睡不好、吃不下睡等情况,家长应该引起重视。
第2招:营造良好的学习环境
为什么很多人家中都有书房,因为人们认为只有良好的学习环境才能促进孩子学习。如果家中没有家房,至少要给孩子一个安静的环境。当孩子学了几个小时就应该叫他休息一下,大脑过累也会导致学习速度下降,空闲时可以和孩子聊聊天,多鼓励他。
第3招:帮助孩子设定目标
有些家长把高考看得过高,为孩子定下各种目标。导致孩子的压力大大增加,这种情况反而会使高考的正常发恢受到影响。父母切忌不要被“望子成龙,望女成凤”的思想冲昏头脑,应该给孩子设立与其实力相当的目标。
第4招:给予赞美和肯定
父母要善于发现孩子身上的优点,平时多说一些赞美的话,多肯定他们的想法,这样除了能使他们的信心成倍上升,还可以为其提供前进的动力;这样对于高考他们也就能坦然面对了。
第5招:多到户外走走
帮助孩子善加利用资源,此外,谨记父母的情绪将影响孩子,试着放下担心,放松心情,利用空余时间陪孩子到户外走走,呼吸新鲜空气,比如到公园散步、做些有益身心的运动,甚至看看电视,让脑筋稍微“休息”,这对应付考试都有帮助。
纠正孩子的学习情绪和态度,让他们认识到读书不是只为应付考试。更多内容可以查看2017高考志愿可以填几个。