孕妇在孕期需要补充哪些食物

1、水果和蔬菜

  怀孕期间，你应该确保自己，每天吃五份新鲜水果和蔬菜。但要注意这些水果是否新鲜、是否冷冻、是否罐装、是否富含维生素 、矿物质和纤维。

  一片水果、一份蔬菜、一杯果汁或蔬菜汁，都可以计入你一天吃五份新鲜水果和蔬菜的目标，但要注意保持这五份水果和蔬菜的不同，五份同样的水果蔬菜不能算数。

2、淀粉类食物

  面包、米饭、面条、土豆等淀粉类食物，是碳水化合物，可以为你提供能量，同时让你的饱腹感持续更长的时间。然而如果吃太多这种淀粉类食物，那么可能会在怀孕期间体重超标。此时可以试试全麦食物，全麦食物富含营养，同时食物中的纤维可以防止便秘。

3、高蛋白食物

  高蛋白食物是日常饮食的重要组成部分。在怀孕期间应该摄入瘦肉、鱼、鸡蛋、奶酪和豆类，这些食物能够补充蛋白质，以及一些重要的矿物质，如铁和锌。

4、含钙高的食物

  牛奶、酸奶和奶酪等奶制品富含钙，但可以所含的脂肪也较高，所以如果担心体重，就可以试试低脂肪的产品。

5、含糖的脂肪的食物

  含糖和脂肪的食物可能会增加体重，因为它们所含卡路里高，营养价值又小，但这些食物可以为饮食添加选择和乐趣，所以可以适量摄入它们。更多内容请查看：胎教是什么 胎教的解析