改善睡眠的方法 失眠怎么办

偏偏

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2017-04-17 15:46

失眠这个问题一直困扰着许多人,由于工作压力大、精神压力大或者是晚间娱乐过久都会导致失眠,有什么办法可以改善睡眠呢?改善睡眠的方法有哪些?一起来看看了解一下吧,希望能够帮到你。

卧室清洁

  要保证卧室、卧具清洁,床下不堆积杂物,避免蚊虫滋生;经常清洗、晾晒床上用品,晾晒过的杯子柔软、保暖并带有清香,有助于睡觉时保持轻松愉悦的心情,从而提高睡眠质量。

光线柔和

  在入睡前的准备阶段就应该把光线调暗,给自己的大脑一个即将睡觉的暗示,睡觉前要关好灯。在灯光下入睡,睡眠不安稳,浅睡期延长,难以进入深度睡眠。


卧室安静

  安静的睡眠环境是一个保证睡眠质量的一个重要条件之一。睡前不听嘈杂、动感的音乐,可以听一听轻音乐催眠;卧室窗口避免朝闹市、街道开放。


(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shuimian/)

端正睡姿

  端正睡姿也是改善睡眠的重要方法。人们在睡眠中的姿态变化每晚多达10-50次,睡眠中的辗转反侧有促进睡眠、消除疲劳的效果;一般来说双腿屈曲的右侧卧位睡姿最佳,但也是引人而异,找到自己的最舒适的睡姿也就尤为重要。


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醋泡脚

  睡前在温水中加入少量醋泡脚,一边泡脚一遍按摩,可以活络经气,协调神经的兴奋程度,调节紧张的神经,调和经络气血,通达阴阳,改善睡眠质量,治愈失眠、多梦等睡眠障碍。更多精彩内容请看:失眠不能吃什么 哪些食物会导致失眠


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