马步深蹲姿势,双腿也是尽量分开,双手放置于后脑勺,然后用手肘去触碰膝盖,注意背部挺直。
侧卧,双腿并拢,手肘支撑身体,然后腰腹部用力抬起身体,是腰腹部用力。
同样侧卧姿势,腰臀离地,另一只手伸直,然后外侧腿做上抬动作,吸紧腰腹部,不让身体下沉。
单腿跪姿,另一条腿脚尖点地,然后单手叉腰,另一只手放置脑后,同样用手肘触碰膝盖。更多推荐:瘦腰腹的方法