怎样舒缓脊柱 舒缓脊柱的方法

狮身人面式

　　吸气抬头，伸直双臂，呼吸脊柱后弯，头部后仰眼睛看向天花板。双臂伸直不要耸肩。双肩向两侧展开，脖子前侧拉长，肚脐尽量往下贴。伸展背部集群，缓解背部和颈椎的僵硬。缓解颈椎的酸痛不适。

眼镜蛇式

　　将手掌放在肘部下面，撑起上身，双臂伸直不要耸肩。双肩向两侧展开，脖子前侧拉长。鼻吸口呼，扩展你的胸腔，上扬头部。放松你的脊椎，延展你的颈部。

骆驼式

　　前面的训练已经做好的热身，跪在瑜伽垫上，坐在你的后脚跟上。右手放在右脚上，吸气，抬起左臂带动身体后仰，随后呼气放松坐下准备另一边。放松背部，腰椎。

船式

　　提升好姿势的最好方法之一是有一个强壮的核心.，如果保持双腿伸直是困难的，你可以弯曲乞丐。保持上半身挺直，均匀呼吸，颤抖证明你已经到达力竭。

低弓步扭转

　　这是一个奇妙的姿态，保持躯干的稳定，脊柱和髋关节旋转。吸气向上送出手臂，呼气手掌向下弯曲，膝盖弯曲。

猫式

　　拱起上背部低头，头部自然下落;胸部下沉到最低仰头，全身放松。背部颈椎都得到了一个完美的放松。更多推荐： 柔软脊柱你就会越年轻