秋千
秋千几乎是每个小区都有的游乐设施，有的小区还有好几处。环境设计专家谢园指出，秋千意外最关键的是链条(或绳索)，除了被秋千链条(或绳索)勒住脖子的不幸意外，也有被金属链条夹伤的事件发生，这与秋千链条的设计、与旁边物体的安全距离、宝宝本身的使用方式都有关系。
有些宝宝在玩秋千时会不按常理荡起落下，而是在原地绕，这样秋千链条(或绳索)就很容易缠在一起。一些被秋千链条(或绳索)勒死的意外事故通常都是因为这个原因。一旦链条打结，以宝宝的能力就很难挣脱。
预防和应对
在宝宝玩秋千之前，爸爸妈妈们首先要检查一下秋千的链条(或绳索)是否牢靠，链条(或绳索)是否有缺陷，秋千椅上是否有钉子之类的硬物等等。在宝宝荡秋千之时，千万不要走开，以免秋千链条(或绳索)缠绕或者宝宝从秋千上摔下来。
翘翘板
跷跷板也是小区常见器材，而且是很多小朋友特别喜爱玩的器材。所有类似跷跷板、摇椅平衡的设备，对于年幼的宝宝可能是一件比较危险的玩具，因为坐在翘翘板一端的宝宝，往往会出乎意料地从跷跷板上跑开，而致使另一端的宝宝来不及反应，从器械上翻落。
预防和应对
在宝宝坐翘翘板之前，一定要叮嘱宝宝抓住扶手，爸爸妈妈也最好站在旁边，随时可以抓住翘翘板，保证安全。对于宝宝来说，最理想的是那种类似跷跷板的，却只能一个人坐在上面进行摇动的活动器材，如摇马、摇椅等等，宝宝能依靠自己的力量来使它摇摆起来。
滑梯
滑梯是小区里最常见的设施，也是宝宝们最喜欢玩的大型玩具。现在的滑梯，很多都是具有多项功能的，可以练习宝宝的攀爬能力等多种运动能力。正因为功能多，其危险程度也高。小朋友之间的挤压、抢夺都会造成从高处掉下来的可能性。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianshen/）预防和应对
爸爸妈妈首先要了解这个设施是否安全，在宝宝玩之前，先仔细的检查一遍或是亲自动手去摸摸、碰碰，看看设备是否稳固有无危险。其次也要清楚的了解宝宝自己本身是不是有能力使用这个设施。不到3岁的宝宝手部肌肉力量不足，勉强玩攀爬架就有可能造成危险。当宝宝在溜滑梯时，爸tulaoshi.com爸妈妈最好在旁边看，不要离开太远
单双杠
小区里的单双杠器械通常都是一些老人的健身设施。但也会有很多宝宝会很好奇，也想上去拉一拉。但是宝宝的力气很有限，常常拉不到一分钟就吃不消了。这就有些危险，万一旁边没人看护，就有掉下来的危险。
预防和应对
单双杠对练习宝宝的臂力有一定的帮助，所以要求爸爸妈妈一定不能走开，最好先检查一下周围有没有一些硬物或者铁钉之类的东西。在宝宝做这些运动时，手不能离开宝宝，并控制宝宝的运动量，以免被拉伤。
沙坑
沙坑的危险常常被爸爸妈妈们忽视，其实沙坑也不是最安全的地方。一些沙坑里常常被调皮的小朋友埋了些硬物，铁丝啊、树枝啊等等，会损伤到宝宝的脚底。一些飞扬的沙子还会飞到宝宝的眼睛里，对宝宝的眼睛是很大的损害。
预防和应对
带宝宝去沙坑玩耍时，要注意沙坑里是否有一些异常的地方，是否被埋有一些异物。随身带一些干净的纸巾，最好是湿纸巾，随时给宝宝擦擦双手，以免把沙子揉到眼睛里。如果宝宝的脚底被刺破，立即回家帮宝宝清洗干净，消毒并包扎好;如果是被生锈的钉子等扎破，必须去医院打破伤风针。因为沙里细菌很多。告诉宝宝不能乱抛沙子，看见其他小朋友在抛沙子，也要立即制止。
小区健身器材使用注意事项
一、漫步机：颈椎病等患者不宜
1、主要是为增强下肢的活动能力，改善髋关节的灵活性。在锻炼时，应注意保持身体自然挺直，双手紧握把手以保持平衡，切忌摆动幅度过大。
2、一般锻炼的时间在2~3分钟。适合于除儿童外的各年龄层的群众，特别适合于髋关节有功能障碍的患者，可以选择作为身体恢复的一种方法。
3、但神经平衡功能障碍者、中风后遗症患者、颈椎病患者、脑血管疾病患者、下肢人工关节置换术后患者、膝关节疾病患者，不宜从事该项运动。
4、膝关节疾病患者，不宜从事该项运动
二、坐蹬器：髋骨软化勿锻炼
1、增强下肢力量，提高下肢关节的稳定性。锻炼前，应充分活动踝、膝、髋关节，锻炼时腰背部要贴在座靠上，双腿蹬伸时上体保持正直，目视前方，依靠双腿的力量蹬离座椅。
2、对下肢屈伸障碍、肌肉萎缩、风湿性关节炎、坐骨神经痛、踝关节扭伤等有治疗和康复作用，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。
三、健骑机：膝关节有疾患慎用
1、能增强上、下肢的肌力和胸部肌肉，并能锻炼腰腹部肌肉和按摩内脏，增强消化系统和心脏功能。
2、锻炼的时候，身体动作幅度不要过大，速度不可过快，否则难以不到健身的效果，并且还容易导致肌肉、肌腱的拉伤，严重时甚至会引起肌肉、肌腱的撕裂或者断裂的情况发生。
3、但一些膝关节疾患的锻炼者，应慎用健骑机锻炼。老年人在上下器械时，要格外小心，不要踏空或摔倒。
4、老年人在上下器械时，要格外小心
四、扭腰旋转器：控制幅度动作轻柔
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianshen/）1、有助于改善协调能力，通过牵引可以使肌肉、韧带放松，调整脊椎，增强旋转功能。
2、适用于缓解肩背腰部酸痛和麻木僵硬不适，对腰肌劳损、椎间盘突出有辅助治疗作用。
3、锻炼时，也应注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔。频率控制在15至20次/分钟为宜。儿童不适宜。
使用健身器材要注意卫生
随着生活水平的不断提高，越来越多的人加入到全民健身活动中来。在很多居民小区，人们都会看到各种各样的公用健身器材。不过，专家提醒，在使用这些公用健身器材的时候，还应注意防止流行病的传播。
1、公用健身器材应定期消毒
据专家介绍，现代城市中由于污染和其他原因，细菌和菌等微生物在空气中的数量都相当可观，细菌总数可以达到每立方米1万个左右。人体携带的病菌就更多了，这些病菌可传播感冒、扁桃体炎、肺炎，还会引起伤寒、痢疾、感染性腹泻、病毒性肝炎等疾病。
因此，从流行病学的角度看，使用公用健身器材容易造成传染病流行。所以，对公用健身器材的清洗消毒显得尤为重要。
2、建议在公用健身场地建洗手池
专家认为，在使用公共设施的时候，与公共设施的接触是难免的，要避免染上疾病或传染疾病，除了各小区对公用健身器材进行严格消毒外，个人健身者在使用公用健身器材后，也要养成良好的生活习惯。人们在使用公用健身器材后要马上洗手，不要不洗手就直接吃东西、吸烟、用手揉眼睛。儿童接触公用健身器材后不要不洗手就将手放在嘴里，这些不良习惯会传染疾病。
健身误区
1、不做热身和伸展活动
对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。
在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动，否则会对你的身体造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。
不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。
2、不增加强度
健身是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度，把每一组锻炼都百分之百地做完，否则就没有意义。人们通常犯的一个错误是，每当做最后一组时，往往要节省一下体力，这真是一个大大的错误。
3、锻炼过度
比需要的时间更长、为一特殊身体部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼，这些都是锻炼过度的征兆。不管你相信还是不相信，过多地锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的。
为了达到最佳的效果，要有规律地进行锻炼，而且保证你的锻炼非常平等地锻炼了身体的每一个部位。记住，你无需过量锻炼，适当锻炼效果最好。
4、过度使用肩带和腰带
当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否则会有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡发展的危险，另外，过度使用也会造成严重伤害，所以要有节制地使用。
过度使用会造成严重伤害
1、忽视身体部位
要想通过锻炼来塑造一个匀称而又健康的身体，那么进行全身锻炼就至关重要。不要只注意某一部位的锻炼而忽视另一部位的锻炼，如果那样的话你就很难有一个理想的身材。
比如说腿吧，腿上的肌肉占全身肌肉的40%，可是人们往往忽视对腿部的锻炼，这就是为什么有些人有健美的上半身而两条腿却像双筷子一样支撑着身体的原因。
2、从不改变健身安排
健身要有常性，不能今天练这个，明天心血来潮去练那个，应该制定一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼，可是，这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。
有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这是不对的。如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。
改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼，如果一项锻炼效果很好，也适合你，你不妨就用它，只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度，这可能会让你觉得更有趣，效果也会更好。
3、缺乏休息
如果缺少休息，那么你就会发现自己的体力下降了，效果也不会太理想。保证每天晚上有8小时高质量的睡眠，这对于保证你的身体能够自我恢复是十分重要的。
另外，要均衡地锻炼身体的每一个部位，不要让任何一个部位过度疲劳。避免在24至48小时内锻炼同一身体部位。
使用户外健身器材的好处
1、长期坚持使用户外的健身器材锻炼，可以明显的改善心肺的功能，这样可以预防和控制“三高”该可以改善心理状态，改善睡眠的质量。使用户外健身器材锻炼主要是在氧气供应足够的条件下，用有氧代谢作为主要的能源来源的运动，这样就只会生成二氧化碳和水，不会产生任何对身体有害的物质了。
2、长时间的坚持用户外的健身器材锻炼可以增加身体里的血红蛋白的能量，提升机体的抵抗力，还可以抗衰老、使大脑皮层的工作效率以及心肺的功能变强，消耗更多的脂肪，避免动脉硬化，从而降低心脑血管的疾病发生的概率。
3、减肥的人如果可以在正常的安排食物的时候，也一起使用户外的健身器材锻炼，这样不仅仅可以减肥成功，还可以让减肥以后的体重得到足够的巩固，避免反弹。使用户外的健身器材锻炼可以对于脑力劳动者这样也是非常的有好处的。更多推荐：小区健身器 使用有禁忌
