21天减肥法正流行 帮你铲掉身上赘肉

什么是21天减肥法

　　21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等达到减肥效果的一种快速减肥方法。21天减肥法共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食阶段。

　　生命在于运动，适量的运动对于健康减肥是必不可少的。但是，对于减肥一族来说，刚开始运动只需要增加点运动量和时间就可以了，如果运动量太强的话，一旦停止就会反弹的很厉害，不过有了辅瘦的帮助就完全没问题了，比如目前市场上最受欢迎的经典辅瘦Amywish，不但辅助减脂效果一流，还能补充人体所需营养和膳食纤维，帮助养成易瘦体质，彻底规避反弹复胖的风险。旗下今年最新推出的速效套装更是减脂瘦身效果绝佳，新添加的代餐系列也颇受肥胖人士的欢迎，成功帮助一大批肥胖人士解决了瘦身难题!

第一阶段：前三天

　　这三天内必须完全的断食，一粒米一片菜叶子也不能沾，完完全全只喝水，如果是胃本来就不太好的人可以用蜂蜜水代替水，饿了就喝蜂蜜水，这里的蜂蜜水必须是纯蜂蜜，首选最好是菊花和槐花蜂蜜，这两种对于清理肠道垃圾很有效，而且很温和可以养胃。

　　另外突然间的断食大部分人很难适应，所以可以从经期结束的第二天或是第三天开始，这个时候食欲不太旺盛而且还会变弱，这个时候开始难度会比较小，另外早上起床后喝一杯500ml的淡盐水，要温热的比较好，小口的喝下。

第二阶段：中八天

　　这个时候可以开始吃蔬果，但是最好是生吃，一些比较坚硬或是难消化的蔬果可以用榨汁机榨汁或是煮熟后食用，但是必须要注意的是不可以放油和任何调料，盐可以稍微的放一点，吃到六成饱就必须停止了，晚上睡觉前五小时内不能吃任何东西，只能喝水，晚餐尽量在5点前解决比较好。

　　中八天水果选择：苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等糖分低好消化的食物。

　　中八天蔬菜选择：苦瓜、黄瓜、叶子菜等有助于瘦身的食物。

第三阶段：后十天

　　现在可以正常的开始吃饭的，但是最好先从喝粥喝汤开始，让你的胃部逐渐适应进餐，这一阶段也被称为稳定期，所以饭量依旧保持六成饱就好了，晚餐最好不吃或是少吃，一旦开始这个阶段你的自我控制必须要加强，如果又暴饮暴食的话，你之前所坚持的东西就完全没有意义了。结束这一阶段后，你最少可以减掉15斤赘肉，之后还会持续的下降，因为你的食量降低了所以这个效果是长期，只要你不要再一次暴饮暴食。

21天减肥法小贴士

　　21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法，如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该减肥法具体要求是一日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。

　　21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

21天减肥法详细方法

　　1、前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)

　　2、中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)

　　3、后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物

温馨提示

　　21天减肥法在开始的断食期容易出现昏厥，呕吐，低血压，低血糖等多发病症。

　　特此提醒意志力不够坚定的话，请勿轻易尝试该减肥法，如果没有坚持下去，会反弹得很厉害。但是经过21天减肥法后，只要保持均衡规律的饮食，保持体重应该没问题的。更多减肥方法信息请看：每天站六小时能减肥 最有效的减肥方法有哪些