踢腿
踢腿是一个非常有利于塑形提臀的运动，我们可以每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果。
走楼梯
平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。1次爬2阶，可以紧实腿型，避免萝卜腿同时还有提臀效果哦。
刮腿
买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
弹力球
弹力球可以很好的帮助我们腿部塑形，我们可以仰躺在地板上，然后把弹力球夹在双腿之间，保持这样的姿势，把腿抬起来再放下，反复坚持。这样不仅能紧致大腿内侧的肉，还有助减肚子。
游泳
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，须承受较大的震荡达到瘦腿目的。
空中踩自行车
在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。照镜子会有一想不到的效果。
半蹲运动
每天做半蹲运动，腿分开与肩同宽，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那样，然后起身，如此反复做五十下。开始时，如果做不了50个，可以循序渐进，慢慢增加。
避免久坐
这一点是想要完美腿型的人一定要牢记并认真执行的，因为久坐会导致大腿部位以及臀部的细胞活性下降，甚至会导致细胞大量死亡，从而出现干瘪的情况，当双腿出现干瘪时，再想要恢复可就难了。
按摩腿部肌肉
完美的双腿少不了紧实的腿部肌肉，尤其是经常露出的小腿肌肉，想一想，小腿肌肉松垮垮的，这显然不是完美的双腿，因此，紧实的腿部肌肉是必须的，但是运动很容易让腿部肌肉大块凝结，显然是不符合多数人美学的。
而在运动后通过按摩，让双腿的肌肉得到放松，可以帮助人们紧实肌肉，避免肌肉大块凝结的情况出现，使得双腿变得更加完美，让双腿看起来更加的修长。因此一定要记着运动之后要适当的按摩胰腺癌双腿的肌肉才可以哦。
轻敲大腿
姑娘们穿着短裤露出雪白的大腿，是一件很让人赏心悦目的事情，但是大腿如果很粗，那可就大大不妙了，因此减少大腿脂肪堆积，帮助大腿减肥可以帮助人更好的塑造腿型，而轻敲大腿是很好的选择。
因为轻轻敲打大腿，除了能够帮助人们让大腿的肌肉变得紧实，还可以促进脂肪燃烧，减少脂肪的堆积，大腿上的脂肪少了，自然就会变得纤细，并且，脂肪少了，大腿上因为脂肪撑出的肥胖纹也会减少，而这对于塑造完美双腿的意义想必不用多说。
摩擦脚趾
血液循环对于打造完美的双腿有着至关重要的作用，要知道血液循环如果不好，很容易导致双腿水肿、粗大，而这样的腿型显然是不能称之为完美的。
通过摩擦脚趾能够促进双腿血液循环，要知道，人的四肢血液循环都不是很好，而促进血液循环，减少双腿水肿的几率，对于塑造完美腿型来说无疑是很有意义的，而通过摩擦脚趾这一血液循环的末端，无疑能达到很好的效果。因此大家可以试一试。
祛除腿上汗毛
对于美女们来说，雪白的双腿是让人羡慕的，但是腿上如果存在黑黝黝的汗毛，显然并不是一件值得高兴的事情，因此，想要打造让双腿变得完美，对于腿上这些有碍美观的汗毛就要将至祛除。
一些女士朋友会使用脱毛膏，但是请一定记住，宁愿自己费点事，也不要使用脱毛膏，因为脱毛膏中大多含有刺激性的化学物质，常用会让腿部的肌肤变差，而腿部肌肤很差，这样的双腿任谁也不能说是完美的。 所以朋友们在生活中，如果想要完美的双腿，对于这种使用脱毛膏祛除腿毛的方法是一定要拒绝的，只有这样才可以很好的保护双腿肌肤。最好用热毛巾热敷后，用剃须刀慢慢将腿上的汗毛给刮掉，这样并可以避免腿部肌肤粗糙、腿部毛孔过大的情况了。
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美白双腿
拥有一双修长没有一丝赘肉的双腿，但是腿部肌肤却是黑黑的，这显然不符合人的美学，因此美白双腿是很重要的事情，当然了，小麦色的肌肤可不要美白哦，因为小麦色是健康的肤色，同时也会让双腿更加诱人。
那么，我们生活中要如何美白双腿呢?想必很多美眉都有在晚上都敷面膜的习惯，其实面膜不仅能够用来美白面部的肌肤，敷完面膜用来擦拭双腿，同样可以帮助我们美白腿部的肌肤，让双腿肌肤不再是黑漆漆的。
