一、新手第一次使用椭圆机时，建议通过手动模式进行过渡。
上椭圆机时，先用两手分别握住一个手柄。然后先将一只脚踏上脚踏板，再把另一只脚慢慢踏上。抓稳手柄，保持平衡，之后就可以开始跑步了。
二、在结束锻炼后想要离开椭圆机时，首先要确实机器所处的模式。
如果是自动模式，那么需要先切换成手动模式，避免身体减速后机器保持原来的速度而拉伤肌肉。在调整成手动模式之后，要缓慢地降低运动的速度，给身体一个缓冲。
三、如果用泰诺健的Synchro Forma椭圆机，还可以选择进行全身锻炼还是专注于锻炼下肢。
如果只想锻炼腿部肌肉，那么可以将双手放在内侧静止的扶手上，仅用双腿进行跑动。如果想锻炼全身肌肉，将双手放在外侧的运动手柄上即可。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）四、跟跑步机很重要的一个区别就是椭圆机既可以向前转动、也可以向后转动。
向前运动可以锻炼大腿外侧肌肉，向后运动可以锻炼小腿肌腱和臀大肌。根据你想锻炼的肌肉部位，可以选择使用椭圆机锻炼进行的方向。对于新手来说，建议先练习向前运动。
五、当适应了手动模式的平衡感和速度之后，就可以切换到自动模式并使用训练了。
进入进阶阶段，可以使用泰诺健Synchro Forma椭圆机的预置训练程序进行训练。在熟悉器械的功能之后，同样可以调节阻力程度来满足热量消耗和肌肉锻炼效果。对于新手，不建议设置过高的阻力值。更多关于美体的内容请查看：用俯卧撑练胸肌有哪些注意事项
