吃坚果会胖吗

一、适量吃坚果其实可以减肥

　　坚果脂肪含量确实高，but，坚果所含的脂肪为不饱和脂肪酸。坚果中的不饱和脂肪酸和高蛋白食物的摄入，在一定程度上会提高食物热效应，从而使得进食本身引起大量能量的消耗。另外，坚果富含膳食纤维。膳食纤维是一种多糖，它不易被胃肠道吸收，热量低，饱腹感强。所以吃坚果，我们不用吃很多就能有饱的感觉。

二、每天吃多少坚果不发胖

　　吃5-6颗大坚果不容易发胖。在饭后或者平时将夏威夷果当零食吃，是很容易发胖的，不过由于夏威夷果油脂含量丰富，既能增强饱腹感，又可以促进肠道排便，因此，适当吃并不会发胖。减肥专家建议，每天吃3-4颗夏威夷果。

三、什么时候吃坚果不发胖

　　饭前吃不发胖。坚果的热量很高，饭后或者平时当零食吃，会增加额外的热量值，容易长胖。但是饭前吃则可以增强饱腹感，减少食物摄取量，对减肥有帮助而且不会发胖。

四、坚果减肥的原理

　　坚果中的还含有一种“减肥利器”——膳食纤维。膳食纤维能促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。它还能软化大便，改善便秘，对减重意义重大。还有研究指出，坚果中还含有许多活性物质，如多酚、儿茶素、表儿茶素等。这些物质能促进代谢，具有一定的减肥功效。更多关于美体的内容请查看：零饥饿减肥法是怎样帮助减肥的？