预防产后抑郁该怎样做

　　一、准妈妈要对育儿知识有一定的了解

　　新妈妈们要对育儿知识有一定的了解，为小宝宝的降生做好准备，在孩子出生后不至于手忙脚乱。还可以去各大医院的“孕妇学校”进行学习，通过听讲座、观摩、手把手练习等，来学习掌握喂奶的方法，为婴儿洗澡的方法，正确抱孩子的姿势等。 同时还要了解一些儿童常见病的防治方法，对一些意外情况要有思想准备。

　　二、家庭和社会要对准妈妈给予重视

　　对产后抑郁，社会、家庭都要予以充分的重视，尤其是丈夫，有责任、有义务帮助新妈妈顺利度过这一特殊时期。夫妻间的沟通、家人的关爱、可口的饭菜、舒心的环境、良好的睡眠，这些都能有效缓解产后心理问题的发生。

　　三、准妈妈做好心理准备

　　准妈妈在生产前要做好充分的准备，要注意孕期的体育锻炼，以提高身体素质，特别是许多常坐办公室的女性，要每天参加一些适宜的有氧运动，使心肺功能得到锻炼，使肌体能够在产后尽早恢复健康，适应繁忙的母亲角色。

　　四、自我调节是减轻抑郁症的关键

　　房间要有充足的阳光，每天要开窗通风，换走室内污浊空气，保持室内空气新鲜，可在通风时让母子俩在其他房间待一会儿。坐月子最好是在自己家里，婆婆和妈妈都可以来照顾产妇。由于饮食习惯不同，有的产妇吃不惯婆婆做的饭菜，这时候要和家人多沟通，尽量能让产妇吃到可口的饭菜。

　　五、让准妈妈得到充分的休息

　　孩子半夜哭闹，常常影响新妈妈休息，第二天中午家人尽量把孩子抱离新妈妈，让其能正常午休，良好的睡眠能使人情绪稳定。家人不能对生儿生女抱怨、指责，无论是生男生女都是自己的宝贝，要愉快地接受孩子，给新妈妈创造一个良好和谐的家庭环境，保持愉悦的心情。更多关于育儿的内容请查看：生孩子前吃什么有助于顺产？这些食物最有效