一、谨慎使用药物
首先必须明确的是，怀孕期间药物的使用需要非常谨慎，所以除非焦虑的状况非常严重，不然是有许多其他方法能够缓解焦虑的状态的，而用药必须咨询专业医生。
二、高质量的睡眠
高质量的睡眠是非常好的缓解焦虑的方法。如果准妈妈们睡眠质量比较浅的话，那第一件事就可以尝试增加睡眠质量。比如换更舒服的抱枕来缓解宝宝带来的腹部压力;用自己喜欢的香气来安神;出现频繁上洗手间的情况要在睡前适当减少喝水量;如果有腿部抽筋导致夜里老是醒的情况就需要适当的补充钙质以缓解症状;入睡的时候听着音乐或?想也能让准妈妈们不再胡思乱想，帮助更快的进入睡眠。
三、适当增加运动
在保证睡眠质量的前提之下，可以适当地增加运动。比如，在感到焦虑的时候，快步走10分钟就能缓解紧张的心情。研究发现，经常锻炼的孕妈妈比不锻炼的孕妈妈得焦虑症的概率要下降四分之一。
四、健康合理的饮食
吃的食物健康也会对心情有很大的帮助，每天蛋白质、碳水化合物、纤维和水分的摄入应该保证，让身体有足够的营养去支撑怀孕时的额外消耗。
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日常生活中，如果开始出现焦虑，就要有意识地转移注意力，而不是陷入胡思乱想的恐慌中。转移注意力可以有很多方法，根据英国的一项大型研究，准备一些可爱小动物或其他美丽的影片有助于调节情绪;还可以背古诗;想一些美好的回忆;翻翻过去的照片等等，就是让我们的大脑没有空闲去担心，来有效的缓解焦虑的状态。更多关于孕妇的内容请查看：有哪些人群不适合水中分娩
