减肥操视频
瘦全身的减肥动作
1、首先挺直背肌站立好。需要注意的是脚掌紧贴地面，感觉头部有向上的延伸感。
2、如图所示，自然地呼吸，同时两脚并拢，慢慢屈膝蹲下，两手置于脚旁。踝关节较硬的mm可以稍稍抬起脚后跟。
3、膝盖并拢，上半身慢慢地扭转，两手置于右脚的外侧。腹部中心和身体扭转的一侧都会有拉伸到。
4、左右各扭转一次，然后两臂抱膝，保持呼吸顺畅，呼吸两回，脚后跟离地也ok。
5、自然地呼吸，两手置于两脚侧，左腿大幅度往后方伸直。这时可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。
6、将左臂向上伸直，往上牵引上半身。这时连接腿和体干的肠腰肌会有纵向拉长的感觉。
7、稳住下半身的姿势，合掌，左手肘贴近右膝，上半身往右侧扭转，
8、保持稳定，将伸直的左脚尖力气，然后自然地呼吸两回。
9、两掌慢慢分离，两手摆放位置同图5。然后将左腿恢复回右腿状态。
10、两脚处于同一位置后，慢慢地呼吸，伸直两膝，上半身放松前屈。
11、慢慢将上半身抬起，感觉背骨一点点地伸直，头部最后恢复，恢复图1状态。左右各进行两次。
仰卧卷腹
1、首先平躺在床上，膝盖弯曲，脚心向下平放；收紧腹部，慢慢抬高上半身，同时双手合十伸直双臂，双手指向大腿的中部。
2、身体缓慢向左侧倾斜，回到中间后，再慢慢向右倾斜；
3、重复以上动作30秒，身体还原休息一会后再重复以上动作
跪姿转腿
1、如图示，身体跪趴在地上，双手支撑地板；
2、上半身保持不动，收腹，腰部要用力保持身体平衡；
3、右大腿小腿夹紧不分开，右腿抬起离开地面；
4、右腿慢慢由前向后顺时针旋转，频率为20下；然后再反方向由后向前逆时针旋转；
5、右腿慢慢放下，换左腿重复以上动作。
侧卧点地
1、首先侧躺在地上，左脚弯曲在地板；
2、右手放在胸前，左手支撑头部；右脚抬起向前延伸对齐肚脐眼附近；
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）3、保持自然的呼吸，右脚尖点地，频率为20次；
4、结束后右脚跟勾起，右腿抬升，右脚跟向上天花板方向轻点20次；
5、身体还原，换方向再做。
侧卧抬腿
1、首先侧卧在地上，左手支撑头部；
2、右腿弯曲，右手托住右小腿，如图示；
3、左脚往里勾，左腿伸直上台至悬空，上下来回20组；
4、身体还原，换方向重复以上动作。更多相关内容可以查看晚上吃什么减肥
吃什么水果减肥最快
香蕉
我们都知道香蕉是一个很好通便的水果，因此香蕉具有很好的减肥作用，另外香蕉中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类等多种营养价值，因此具有清热解毒的作用。另外，香蕉还能够让我们的心情愉快，在减肥的这条苦逼路上让我们有好的心情。
苹果
我们都知道苹果是很好的减肥水果，因为我们在咀嚼苹果的过程中，苹果产生的热量不高又容易让人有饱腹感。另外苹果中含有的果胶不仅能够加速身体的排毒，还能够帮助加快身体脂肪的燃烧。
木瓜
我们都知道木瓜能够帮助丰胸，其实木果也是不错的减肥水果。因为木瓜中含有的木瓜酵素能够有效的帮助分解脂肪，防止脂肪在身体堆积导致身体肥胖。另外木瓜还能够有效的将身上多余的脂肪及时排出体外。
葡萄
葡萄是减肥水果之一，尤其适宜身体水肿型的肥胖者食用，因为葡萄能够有效的帮助健脾利尿，但是需要注意的是葡萄最好能够连皮一起吃，另外葡萄属于寒性水果，因此胃寒的人不适宜过多的食用。
菠萝
菠萝和木瓜一样也属于减肥的水果，因为菠萝中含有的丰富的菠萝蛋白酶，具有促进消化以及帮助肠道避免脂肪堆积的作用。另外还能够避免人体大量摄取过多脂肪囤积体内造成的肥胖现象。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）柠檬
柠檬能够帮助我们美白皮肤，同时它也是能够帮助我们快速减肥的水果之一，因为柠檬中含有的丰富的柠檬酸能够有效的帮助促进肠道蠕动，另外柠檬还能够帮助促进热量的消耗。
西瓜
我们都知道西瓜具有利尿、帮助消化以及消水肿的作用。因此西瓜是很好的减肥水果。另外西瓜中含有大量的水果，能够有效的消除浮肿的现象。
奇异果
奇异果就是我们通常所说的猕猴桃，也是一种很好的减肥效果，因为奇异果中含有一种蛋白质分解酵素，能够帮助肉碱合成的必须胺基酸，合成后的肉碱能有效促进脂肪的燃烧，减少脂肪积聚，因此，奇异果是减肥的得力助手。
西红柿
西红柿有很好的减肥效果，因为西红柿的热量比较低，因此是很好的减肥食物，另外西红柿中含有丰富的膳食纤维和水分，很容易就让人有饱胀感。
