减肥操怎么做 减肥操怎么做步骤

减肥操怎么做视频

减肥操怎么做：背肌挺直

   1、首先将背肌挺直站立好，要注意脚掌紧贴地面，感觉头部有向上的延伸感。

减肥操怎么做：屈膝蹲下

   2、自然地呼吸，同时两脚并拢，然后慢慢屈膝蹲下，两手自然的置于脚旁。另外踝关节较硬的mm可以稍稍抬起脚后跟。

减肥操怎么做：身体扭转

   3、如图中所示的膝盖并拢，然后上半身慢慢地扭转，两手自然的置于右脚的外侧。需要在注意的是要将腹部中心和身体扭转的一侧。

减肥操怎么做：左右扭转

   4、需要我们左右各扭转一次，然后两臂抱膝，保持呼吸顺畅，这里要呼吸两回，脚后跟离地也是可以的。

减肥操怎么做：往后伸直

   5、自然地呼吸，两手置于两脚侧，左腿大幅度往后方伸直。这时可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。

减肥操怎么做：往上牵引

   6、将左臂向上伸直，往上牵引上半身。这时连接腿和体干的肠腰肌会有纵向拉长的感觉。

减肥操怎么做：右侧扭转

   7、需要稳住下半身的姿势，然后合掌，左手肘自然的贴近右膝，上半身往右侧扭转。

减肥操怎么做：自然呼吸

   8、保持稳定，将伸直的左脚尖力气，然后自然地呼吸两回。

减肥操怎么做：两掌分离

   9、两掌慢慢分离，两手摆放位置同图5。然后将左腿恢复回右腿状态。

减肥操怎么做：伸直两膝

   10、两脚处于同一位置后，慢慢地呼吸，伸直两膝，上半身放松前屈。

减肥操怎么做：操作完成

   11、最后慢慢将上半身抬起，感觉背骨一点点地伸直，头部最后恢复，恢复图1状态。左右各进行两次就可以了。更多相关内容可以查看减肥操动作有哪些