晚上睡觉脚抽筋怎么回事 怎么缓解晚上睡觉脚抽筋

一、引起晚上睡觉脚抽筋的原因：过度疲劳，睡眠严重不足或休息过多

　　过度疲劳，睡眠休息严重不足或休息过多均有可能导致体内局部酸性代谢产物的积累，这样就可引起肌肉痉挛。比如白天走路或者运动的时间过长，使下次过度的疲劳和休息不足，都会导致乳酸积累;而休息过长，体内血液循环减慢，就会是二氧化碳积累等情况。

二、引起晚上睡觉脚抽筋的原因：睡姿不正确

　　比如长时间的仰卧，被子会压在脚面上，或者是长时间的俯卧，让脚面抵在床铺上，都会使得小腿的某些肌肉长时间处于绝对放松的状态，而引起了肌肉的“被动挛缩”。

三、引起晚上睡觉脚抽筋的原因：外界环境的影响

　　寒冷的刺激，比如冬季晚上室温比较低，睡觉时被子过薄或者脚外露。

四、引起晚上睡觉脚抽筋的原因：体内的激素下降，血钙水平过低

　　老年的女性体内的雌激素下降，导致骨质疏松，这样会使血钙水平过低和肌肉应激素的增加，就会发生痉挛。

五、缓解晚上睡觉脚抽筋的方法

　　朝着作用力的相反方向扳脚趾头，坚持一到两分钟以上即可。如果是小腿后面抽经，则可一方面扳脚使脚板翘起来，一方面尽量的甚至膝关节部位;而前面抽经就可以按住脚板，再把脚趾扳屈。

六、预防晚上睡觉脚抽筋的方法

　　1、注意保暖，做好保暖措施

　　注意保暖，晚上睡觉特别是冬天，脚的保暖措施要做好;

　　2、睡觉不要压迫身体部位，放松入睡

　　睡眠姿势要正确，长期保持同样的姿势会压迫某些部位，使得血液不畅通;

　　3、适当运动

　　运动量要适当，过度或者缺乏运动都是不好的;

　　4、补充钙质，多吃豆制品

　　饮食补充钙质：多吃豆类，肉类等富含钙质的食品;

　　5、多吃蔬菜和水果

　　多吃蔬菜和喝水，补充身体的维生素，保持体内有足够的水分是很必要的喔。更多关于睡觉脚抽筋的内容请查看：睡觉脚抽筋怎么办