有哪些适合上班族的保健运动 适合上班族的保健运动

1、脸部按摩

　　用指尖按住头顶部，上下轻按移动。然后在轻轻由太阳穴按摩到下颚处，食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重复多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再冋到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右各转动5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。

2、颈部和背部的运动

　　头慢慢地向前轻点，让下颌尽量靠近胸部，让背部肌肉尽可能地伸展。然后缓缓仰起头，直到喉部的肌肉绷紧，重复5次。缓慢柔和地向右转头，保持两个肩膀不动。注视你身后的某—个目标，保持5秒后转回。头向左转，同样保持5秒，重复做5次。在练习过程中要避免转动速度过快，以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感。

3、手腕和手臂的运动

　　先屈前臂，然后伸前臂，按顺时针、逆时针方向转手腕，同时伸缩5个手指，然后打开手掌，依次用力和上一根是手指。每只手分别做10—15次，每天重复两三遍，能够预防手腕部位出现腱鞘炎等症状。将两手在胸前交叉按住对侧的肩部，缓慢的自上至下运动两肘，手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，每天连续做3组。这个动作可有效防止因过于劳累而引起的手臂酸痛麻木。

4、腹部运动

　　收腹运动：双腿分开与肩同宽，腰背挺直，靠近靠背，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。每组做5次，总共3组。

5、腿部运动

　　腿部放松运动：背部肌肉放松，靠在靠背上，慢慢伸直膝盖，抬起小腿，能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力，两条腿可以交替做。坚持15次，整个身体会有轻松的感觉。

6、脚部运动

　　脚的芭蕾练习：两腿膝盖并拢，身体处于端正坐姿，脚掌平放于地面，尽量抬起脚后跟，并注意控制好节奏，使脚部有弹性地上悬运动。运动过程中身体要尽量放松，具体的次数没有限制，只要感觉舒适便可。这个练习有足浴缓解小腿肌肉紧张的情状况，帮助加快脚部的血液循坏。更多内容请查看：上班族怎么减肥