跑步后多久可以喝水 跑步后多久能喝水

1.跑步后多久可以喝水

　　跑步后一般15分钟~30分钟就可以喝水补充水分。及时为身体补充水分能够避免因为缺水肌肉无力，甚至是呕吐恶心不适。当然如果是慢跑或者是并不剧烈的跑步的话，这个时间可以稍微缩短。

2.跑步后立即喝水的坏处

　　跑步后立即喝水特别是马上大量喝水的话，对身体伤害较大：在跑步后大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感。另外跑步后拼命喝水还容易对心脏造成重压。增加患心脏病的风险。

3.跑步后喝什么水好

　　跑步后休息一段时间后如果是想要喝水的话可以选择普通的白开水，一般喝白开水温度以常温为主，太冷容易影响呼吸、消化道;太热容易灼伤食道，刺激胃部吸收减缓;另外一种是运动饮料，其中含有葡萄糖、电解质喝水分，是不错的补水选择。 喝水的时候应该放慢速度，一口一口慢慢喝，这样能够更好的被身体吸收。

4.跑步前可以适量喝水

　　跑步之前大约半小时可以多吃含盐丰富的食物，或者是喝一杯盐水，这样能够帮助满足身体在跑步过程中对水分、电解质的需求。另外跑步的过程中最好不要大量喝水。