为儿女减60公斤 盘点怎么减肥最快最有效

为儿女减60公斤

  据英国《每日邮报》10月18日报道，英国贝德福德郡的女子汉娜·巴文顿(Hannah Bavington)因酷爱吃薯片以及外卖食品，体重一度达143公斤。汉娜担心孩子们会因为自己的体重受到同学们的嘲笑、欺负，因此，她决定加入瘦身俱乐部，最终成功减肥。

  据悉，27岁的汉娜拥有一对儿女。平时，吃了大量薯片以及外卖食品后，她发现自己的体重不断攀升。随着孩子们渐渐长大，汉娜开始担心它们因为自己的体重而受到同学们的欺负。她表示，每当自己陪孩子们去广场玩的时候，生怕会破坏周围的东西。因此，她不敢加入他们或者找个地方坐下来。

  2015年10月，汉娜痛下决心，加入了瘦身俱乐部。在短短一年时间里，她成功减肥，将体重降至82.6公斤。如今，她可以自信地带着孩子们外出玩耍了。

保证充足的睡眠

  睡眠不足引起肥胖你知道吗？睡眠量影响体重是因为它会影响人体激素分泌水平，尤其影响那些与食欲和饱腹感有关的激素。失眠还会导致那些抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降。因此，睡眠不足的人很容易会有饥饿感，不知不觉就会多吃，想要减肥，每天要保证至少八小时的睡眠时间。

饮食控制合理

  我们在饮食上也要控制热量的摄入，这样才能慢慢的减掉我们身体上的脂肪，当然，这不是让你节食，而是让你慢慢的减少主食的摄入，特别是我们平时吃的比较甜的食物，还有最好少食用白米、白面和白糖。当然，为了保证身体的能量需要，一定要适当地提高蛋白质的摄入。像鱼、海味、鸡肉、兔肉含蛋白质高又能增加热量的消耗。当然为了避免这个过程中出现的饥饿感，不妨试试在减肥期间用植物油烹调，不饱和脂肪酸可还是能够降低血清胆固醇的。适当地吃点含脂肪的食物能够增加饱腹感哦。但是一定不要放纵自己过多食用。

适当的运动

  我们知道运动可以达到减肥的效果，同时运动也是最健康安全的减肥方法以及效果比较好的方式，我们可以选择有氧运动来进行，像跑步、健身操、球类运动、瑜伽、慢跑、游泳等方式，都是能够帮助脂肪的燃烧，而且长期坚持是能帮助保持身材的。

定期按摩

  按摩也是可以减肥的，虽然看上去没有什么效果，但是也因为它的操作简单易行以及安全，也越来越受女性朋友的喜爱。按摩减肥之所以有效是因为它能够通过按摩局部集中刺激，达到局部减肥的目的。

药物减肥

  我们这里所说的药物减肥并不是直接去买减肥药来进行减肥，要知道所谓的药物减肥并不是要你无休止地进行排泄来达到减肥的目的。而是通过药物达到抑制食欲，让你减少热量摄入来减肥的。所以，你在选择药物减肥的时候不妨优先选择天然的中草药，最小化因为药物带来的副作用。具体的还请详细咨询专业的医生。根据个人体质对症下药。