7日速效瘦身瑜伽怎么做

伸张式

    1、首先如图所示的四肢着地，双脚并拢，需要注意的是双手和肩膀一样宽。

   2、吸气的时候脊柱下沉，然后抬头、挺胸、臀部上提。吐气的时候头部，髋关节内收，会感觉到背部有明显拉伸，反复做15次均匀呼吸。

   3、四肢着地，然后双脚打开和髋关节同宽，双手宽度不变，吸气然后左手抱住右膝。

   4、吸气的时候左右、右脚分别向远方伸展，需要注意的是不能塌，保持平衡，反复做10次。然后换一个方向。

小燕子

   1、首先面朝大地，手臂放在身体两侧，脚抬起的同时慢慢地分开双腿。

   2、吸气呼气的时候都要保持姿势不变，腰背肌肉收紧，提升胸廓和双腿，反复10次。

侧腰舒张

   1、双腿V字型，如图所示的右脚收回，尽量与阴穴在一条线上，吸气的时候背挺直，然后将右手臂贴向耳朵。

   2、吐气的时候身子向左腿接近，右腿贴服在地面上保持不动，脸和胸保持向前，然后右手尽量去触碰左脚丫。15次呼吸后就可以换方向了。

下犬式

    这个动作可以有效的锻炼上下部分的身体，另外还能够拉伸韧带。首先我们将双手双脚撑地，将身体如图所示的撑成一个倒V形，使双手与肩同宽，手指全部张开，双脚与跨同宽，保持脚尖脚跟与臀部在一个平面。头部放松的同时需要保持这个动作，深呼吸5下就可以了。

单腿下犬式

    这个动作是依据在下犬式开始，首先我们双脚并拢保持两个大拇指靠紧，如图所示的左脚保持动作，同时使右脚抬起形成单脚下犬式，膝盖弯曲就可以了。

伸展半桥式

    首先我们慢慢的放下右脚，将右臂伸直，然后将身体翻转180度，如图所示的面朝上的同时调整双腿，需要注意的是要保持平行且距离要比胯部稍宽。

冲刺式

    首先吸气，将迈出右脚至双手之间，同时弯下身体，这时将右手臂穿过弯曲的膝盖，将双手抱住右脚踝，需要注意的是保持重心坚持住这个姿势。

侧开蜥蜴式

    这个动作简单，首先将双手放回地面，然后保持右脚的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度就可以了。

侧身展式

   首先将弯曲的膝盖伸直，这时将双腿稳稳站立，双脚稍微向内收一点以靠近双手。

单腿前屈伸展式

    这个动作简单，首先将双手放于右脚两侧，然后弯曲前面那只脚的膝盖，慢慢的将左脚向上伸，直到形成单腿前屈伸展式。

单腿坐前折叠

     首先我们将放开握住的左脚双手撑地，慢慢的将右侧膝盖弯曲，然后放低臀部，再将左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势，然后是身体前屈，右手绕过右侧是双手握与后背。