孕妇睡眠不好怎么办

作息规律

  孕妈妈要自己慢慢建立有规律的、轻松的睡前程序，在你下班回家后，要从容不迫地吃晚餐，并且尽量放松。吃完饭后，做一些安静的事情，比如读书或洗个温水澡放松一下。还有，试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床，以调整你身体的生物钟。

不能强迫

  孕妈妈们如果睡不着，就不要强迫自己睡觉，可以暂时起来一会儿，如果好像过了好几个小时(不过很可能只有20～30分钟而已!)你仍然睡不着，就起来去另一个房间，听听舒缓的音乐或看本杂志。当你觉得困了时，再回到床上去。

睡前放松

  孕妈妈们在平常的时候可以练习一些睡前放松技巧，生活中有很多你能尝试的自助技巧可以帮助你入睡，比如引导想象、深呼吸、渐进性肌肉放松等，有利于睡眠。

睡前吃点零食

  孕妈妈在每天睡觉前应该吃点儿零食防止恶心，如果你觉得恶心(这在孕早期比较常见)，可以经常吃些清淡的零食，比如饼干，让自己的胃不要空着，特别是在睡觉前。

避免刺激食物

  孕妈妈们在睡前避免吃一些不易消化和辛辣的食物，像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物，不管怎么做，都可能引起烧心和消化不良。临近睡觉时吃大餐也是如此，相反，可以早一点儿吃饭，吃得简单些，让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。

合理喝水

  孕妈妈们每天下午晚些时候或傍晚时少喝水，怀孕后身体需要大量水份，但是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚则要少喝一些，这样有助于你减少夜里跑厕所的次数。

左侧卧睡

　　采用左侧卧位的睡眠姿势，左侧卧位可以给胎儿提供更多的血液，这样宝宝在妈妈肚子里就会更安逸，因为左侧卧能增加流向胎盘的血液和营养物质，有助于孕妇的肾脏有效地将废物和废液排出体外。如果你不习惯左侧卧位，可以在准备怀孕或者怀孕早期胎儿尚未完全成形的情况下习惯下左侧卧位。姿势有助于血液和营养物质流向胎宝宝和子宫，同时有利于肾脏排出废物和液体。习惯这种睡眠姿势后，随着肚子越长越大，你也能休息得更好。

不要有压力

  孕妈妈们就算是睡不着也别有压力，如果你夜里醒来，别担心。孕期睡不安稳是很正常的现象，虽然你不太可能立即睡上整夜觉，但最终会建立起一套对自己有效地睡前程序。

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