产妇便秘怎么办

多喝水

  准妈妈们在产后出现便秘是常见的情况，这时候我们要多喝水，充足的水分可以调节我们的肠胃功能，坚持每天清晨喝一大杯温开水，这样有助于清洁和刺激肠道蠕动，使大便变软而易于排出。每天8杯水是个非常健康的生活习惯，准妈妈们可以慢慢养成这个好习惯，多喝水对皮肤也是非常好的。

适当运动

  准妈妈们在产后休息一段时间之后不能一直卧在床上，可以下床适当的运动运动，适当的运动有利于肠胃消化，同时也有利于产后恢复身材，一举两得。适量运动还可以加强腹肌收缩力，促进肠胃蠕动和增加排便动力。需要注意的是，采用揉腹按摩促进排便的方法是不可取的。 

调整膳食结构

  每日进餐应适当配有一定比例的杂粮，要粗细粮搭配，做到主食多样化。在吃肉、蛋食物的同时，注意摄入含纤维素多的新鲜蔬菜和水果。蔬菜以菠菜、芹菜、洋葱、苦瓜、空心菜、韭菜等为主，水果以香蕉、苹果、梨、杏等为好。此外还要多喝汤水。  

定时进食

  很多准妈妈在产后胃口大增，对于喜欢吃的东西都按耐不住，但是切记一定要定时的进食，切勿暴饮暴食，不规律饮食会加重肠胃的负担从而导致便秘的情况出现。

定时排便

  准妈妈们在产后腰养成定时排便的好习惯，最好是在早上起来的时候或者是吃了早餐之后定时排便，由于早餐后结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，故早餐后一小时左右为最佳排便时间。不要忽视便意，更不能强忍不便。更为重要的是蹲厕时间不能过长，不仅使腹压升高，还给下肢回流带来困难。最好采用坐厕排便，便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门，既卫生又避免长久下蹲增加腹内压。

保持乐观情绪

  一个人的情绪也是会影响到我们的肠胃消化功能的，不良的情绪会使胃酸分泌量下降，肠胃蠕动减慢，平时应保持合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度，避免精神刺激。

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