21天减肥法食谱有哪些

21天减肥法食谱

　　第一天：只喝水

　　第二天：只喝水

　　第三天：只喝水

　　第四天：黄瓜+苹果水煮青菜海带汤+苹果

　　第五天：蛋清2个海带青菜汤西红柿+梨

　　第六天：西红柿+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果

　　第七天：鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子

　　第八天：黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤

　　第九天：水煮蛋+橙子海带青菜汤+橙子

　　第十天：黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤 第十一天：西红柿+苹果水煮青菜海带汤+苹果

　　第十二天：豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨

　　第十三天：水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜

　　第十四天：纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子

　　第十五天：豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨

　　第十六天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子

　　第十七天：豆浆1杯青菜炒肉+米饭黄瓜+柚子

　　第十八天：水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜

　　第十九天：纯奶1包砂锅一份苹果2个

　　第二十天：纯奶1包+柚子黄瓜+柚子

　　第二十一天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子

21天减肥法第一阶段

　　这个减肥法的前三天主要是清肠排毒的阶段，需要我们彻底的断食，完全的只能喝水。体质正常的一般一天的饮水量不能少于2500毫升。每天早晨起床时喝一杯500毫升的温热的淡盐水。肠胃不好的可以考虑和蜂蜜水，可以温和养胃，不至于因断食而损伤胃部。

21天减肥法第二阶段

　　到了第二阶段，可以食用蔬菜水果，但是能吃主食、脂肪和甜食类。上午和下午各一个水果，水果可以选择苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类。

第二阶段推荐食谱一

　　早：平菇青菜汤

　　首先将小白菜、平菇洗干净备用,将锅中加入水,水烧开后加入平菇,煮两分钟后加入小白菜,一分钟后关火加入适量盐和胡椒粉；

　　中：黄瓜拌豆腐+决明子荷叶山楂茶

　　将洗干净的黄瓜切丁，豆腐切成小丁。烧沸一锅水，待水沸腾，放入豆腐丁焯一分钟捞出。焯好的豆腐丁过下凉水，沥干水分，与黄瓜丁混合。浇上调料拌匀即可(生抽和醋中都有盐，可以不用再放盐了)

　　晚上：小番茄+木糖醇酸奶

第二阶段推荐食谱二

　　早：紫菜平菇生菜汤

　　冷水注入锅中，手撕平菇入锅，大火煮开三分钟。 紫菜、生菜入锅，煮1-2分钟，加入盐、胡椒、鸡精。关火，出锅。

　　中：蒜头煮苋菜+决明子荷叶茶

　　掐掉或切掉根部及较老的茎，浸泡后洗干净。锅里放少量水，加几粒蒜头，烧开，放苋菜进去煮，中间可翻动数次，直到苋菜煮软，煮熟。关火，放适量盐，拌匀，用筷子夹出。

　　晚：黄瓜酸奶

　　将切好的黄瓜、酸奶加入搅拌机搅拌即可。 推荐食谱三 早：酸奶拌荸荠 中：木瓜蔬菜沙拉+西瓜汁 晚：小番茄+芒果

21天减肥法第三阶段 

　　21天减肥法的第三阶段就可以进行正常的饮食了，但是也要注意控制饮食，吃六七分饱就可以了。同时注意每餐食物的搭配，如果在这个阶段养成了好的饮食习惯，就可以持久的保持理想体重。

第三阶段推荐食谱一

　　早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

　　中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。

　　晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

第三阶段推荐食谱二

　　早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把。

　　中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳 拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。

　　晚餐：菠菜猪血 豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

第三阶段推荐食谱三

　　早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

　　中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。

　　晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

第三阶段推荐食谱四

　　早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

　　中餐：红烧牛肉， 凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。

　　晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

第三阶段推荐食谱五

　　早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。

　　中餐：西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝。

　　晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。

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