坐月子要注意什么

以卧床为主

  妈妈们在坐月子期间一定不能常走动，主要是以卧床为主，可以适当的偶尔起身走走：生产后，子宫比较松弛，若是经常起来走动，受重力作用，子宫易下垂，所以产妇应该多卧床，少走动。同时，产后身体较虚，卧床更容易得到休息。建议月子后半期可以增加活动量。

充分休息

  产后妈妈们都处于非常精疲力尽的状态，在坐月子期间一定要充分的休息好，否则产妇会出现焦虑、疲倦、精神抑郁、还会影响乳汗的分泌。此外，每天争取能有10个小时的睡眠，睡时要采取侧卧位，还有利于子宫复原。

缠上束缚带

  很多妈妈们在生下宝宝之后想快速恢复到以前的身材，那么在坐月子期间就可以用上你们的束缚带了，缠紧腰腹部，重塑形体，可以尽早恢复孕前身材。肚皮松弛嘛，缠紧后还有能让腹部不会空荡荡的感觉。

衣着宽松舒适

  妈妈们在坐月子期间衣服的穿着应该喝怀孕期间是一样的，要衣着宽松舒适，最好是穿上袜子戴上月子帽，一方面产后的身体虚，还在恢复中，宽松的衣物有利于身体放松，让身体恢复更快。再者穿上袜子保护脚丫其实就是做保暖工作，不然以后脚丫子常年不暖。最后是戴着月子帽可以防止吹到风，避免以后偏头痛。

按时洗澡洗头

  以前我们会常常听老人们说坐月子的时候一定不能洗澡和洗头发，不然的话会落下月子病的，其实医生都说了，是可以洗澡洗头的。产妇们可以产后一周后再淋浴，头发单独可以用开水冷却到适宜温度后洗。当然了熬得越久洗越好的，熬得住的产妇，可以等到月子30天后再洗澡洗头发，看个人的忍耐力了。

饮食营养均衡

  妈妈们在坐月子期间的饮食也是非常重要的，健康的饮食对身体恢复是非常有益的，产妇的主食要以易消化的食物为主、要多吃姜、蛋类，可以考虑鸡蛋姜面汤、炒米饭为主。午点可以可以考虑鸡蛋羹、桂圆/荔枝鸡蛋汤、炖鱼、炖鸽子等。宵夜考虑可以喝点营养粥之类的。母乳喂养的产妇要多喝鲫鱼汤、猪脚汤、鸡汤以补充奶水，保证宝宝有足够的奶水喝。

  总的来说产妇避免积食、多餐，养好精神，要知道由于分娩时体力的消耗，再加上腹部肌肉的松驰，所以产后胃肠道蠕动能力较弱，因此产后最初几天应吃些清淡、易消化、营养丰富的食物。要多喝汤类，有助于下奶；多吃些水果、蔬菜、以补充人体需要的维生素。

室内舒适通风

  由于妈妈们坐月子期间基本上每天都是待在房间里面，所以为了妈妈身体更好的恢复一定要保证产妇居住的环境要安静、舒适、阳光充足、室内还要定时通风（但要避免对流风），以保证空气清新、给母婴提供足够的氧气。新鲜的空气能消除产妇的疲劳和有助于身体康复。

不要吹风受凉

  坐月子期间的妈妈们是最不能受凉的，刚刚生产完体质都相对比较弱很容易受风寒感染的，如果室内温度过高，产妇可以适当使用空调，室温一般以25-28℃为宜，但应注意空调的风不可以直接吹到产妇。产妇应穿长袖衣和长裤，最好还穿上一双薄袜子。产妇坐月子期间不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象。

个人清洁卫生

  由于坐月子需要长时间的卧床，所以妈妈们的个人卫生情况也是要十分注意的，要勤洗澡、勤换内衣，保证皮肤清洁干燥，如有会阴切开，伤口尚未拆线，每日要擦洗一次外阴，饭后要漱口，按时刷牙，注意口腔卫生。产妇们刷牙要用月子牙刷，洗脸漱口等的水最好是用开水冷却后的水。房间保持清洁、通风。尽量避免同个时间大量亲属来探望，因为产妇和新生儿身体比较弱，易感染病菌。

注意恶露变化

  产后恶露是每一个生产完的妈妈们必须要经历过的，妈妈们在坐月子期间需要密切注意恶露的变化，一般我们把产后阴道排出的分泌物称为恶露，其中含有血液、坏死的子宫蜕膜和黏液。恶露的颜色由血性逐渐变浅，量也逐渐减少，大约产后4个星期至6个星期干净，如果发现不对劲，需要及时去医院检查治疗。

产后坚持复查

 很多妈妈没有意识到复查的重要性，认为生下宝宝之后就没什么事情了，产后应该坚持复查，产后复查的目的是观察产妇的身体是否恢复正常，接受健康教育和避孕指导，一般在产后6周—8周进行。只有产后检查正常了，才能恢复工作。

不宜马上同房

  妈妈们在坐月子期间不可以马上和丈夫同房，在身体没有恢复之前过早同房会对女性健康造成很大的伤害，产后生殖器恢复到非妊娠状态大约需要8周的时间，所以一般2个月后才能有性生活，否则会引起产褥感染，约有 20% 的哺乳者月经未恢复，表现为闭经，但却可以排卵，甚至妊娠，故仍要采取避孕措施。

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