做什么运动减肥最快

慢速游泳

　　我们都知道游泳是有氧运动中最好的减肥运动，也是消耗热量最高的运动。我们在运动的过程中，全身四肢都会得到伸展，是一项全身性运动，另外游泳对提高心肺功也是十分有效的。但是需要注意的是，利用游泳来减肥的朋友这不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

动感单车

　　经常去健身房锻炼的朋友就知道动感单车有很好的减肥效果，因为动感单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。所以，做动感单车要选择通风较好的健身房。

做家务

　　我们平时没事的时候可以通过做家务的方法来达到减肥瘦身的目的，因为我们经常做家务，能在不知不觉中消耗大量的卡路里，大家不要小看了做家务，虽然这是一件很琐碎的小事情，但只要持之以恒，一样会起到瘦身效果。

爬楼梯

　　现在大家的生活条件好了，我们的运动时间也越来越少，平时上下班也是坐电梯，想要减肥的朋友不妨每天把坐电梯的习惯改为爬楼梯，爬半个小时楼梯就能消耗200多千卡的热量，远远好过于坐电梯，并且消耗的热量比散步多4倍，比游泳多2.5倍，比静坐多10倍，爬三十分钟楼梯相当于慢跑了800到1500米。

瑜伽

　　我们只知道瑜伽能够很好的健身，其实瑜伽也有很好的瘦身效果，瑜伽和其他有氧运动不同的是，瑜伽是在修身的前提下提高新陈代谢，从而加快全身血液循环，改变人体内脂肪和肌肉比例，使脂肪细胞体积缩小，并燃烧多余的脂肪。

跑步

　　在运动中中最受欢迎的就是跑步了，无论是早上还是晚上都有跑步的人群，的确，跑步的好处很多，首先就是有很好的减肥作用，其次是增强心肺功能，提高睡眠质量等。 

跳绳 

　　跳绳是一项很好的减肥运动，由于跳绳不受天气不受场地，因此深受很多减肥者的喜爱。我们每次跳跃的时候能够有效的帮助消除臀部和大腿脂肪，有效的促进血液循环。

跳舞

　　跳舞和游泳一样也是一项全身性的运动，因此具有很好的减肥效果，能够帮助恢复平衡身体的生物节律，促进血液循环，帮助心肌收缩，延缓衰老，跳舞能有效的瘦腰翘臀和瘦大腿，除了有瘦身效果，还能增加身体的灵活性和柔韧性，并能锻炼人的气质，让你变得更加优雅。

深蹲

　　除了有氧运动可以帮助减肥外，无氧运动也是可以帮助减肥的，其中小编觉得深蹲是最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。注意双膝最好不要超过脚尖，腰部要拉直不要和平时那样驼背下蹲，臀部向后坐。大腿与地面至少要平行，才算合格的深蹲。此动作30-50个一组，一天两三组就足够。

平板支撑

　　平板支撑是越来越受人们欢迎了，由于操作简单方便，随时随地都可以进行的运动，因此是是一项很好的减肥运动。平板支撑能够充分锻炼你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效。

哑铃托举

　　这个动作能够有效的瘦手臂，首先我们坐在有靠背的椅子上，同时将我们的双手抓住一个哑铃，使哑铃位于头部两侧，上臂和地面平行，掌心朝前，收缩肩部肌肉把哑铃举起来，直到双臂在头顶伸直即可。短暂几秒钟，然后返回起始位置。 

弓箭步蹲

　　这个动作也可以有效的减肥，首先我们侧向弓箭步蹲，手上最好抓哑铃，这样可以快速的燃烧脂肪。双手在体侧各持一个哑铃，身体直立，双脚分开与肩同宽，然后左脚向身体左侧跨出一大步，身体下蹲成弓箭步，稍等片刻，返回起始位置，然后迈右脚做弓箭步蹲。

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