瘦手臂最有效的方法是什么

伸展法瘦手臂

　　这个伸展的方法可以有效的瘦手臂，首先我们保持站立的姿势，将我们的双手手臂紧贴在耳朵的地方同时向上伸展，直到伸展到自己所能承受的极限时，缓慢将左臂屈肘到90度位置，手掌紧握右手手掌，双臂发力，保持手臂呈紧绷状态，持续该动作30秒后缓慢恢复原状，双手交替反复练习此动作，能使手臂肌肉变得更加紧实。

舒展身子瘦手臂

　　舒展身子的方法可以有效的瘦手臂，只要坚持锻炼，不仅可以瘦手臂，还有瘦腰的作用哦。首先我们挺直上半身坐在床上，两腿向两侧打开，利用腰部力量将上半身压向腿部，同时双手贴耳向上伸直至极限，坚持15秒后缓慢恢复原子时，反复练习十五分钟。

画圈法瘦手臂

　　这个方法能够有效的瘦手臂，首先将我们的手臂向前伸直，大概伸到与胸平行的时候将我们的手肘曲起呈90低，手臂与肩膀呈一直线，利用手臂力量用铅笔顺时针画圈30次，再逆时针画30次，然后将手臂缓慢伸直，反复练习该动作直到手臂酸痛为止，这个动作能使手臂得到充分锻炼，让肌肉变得紧实。

大摆手瘦手臂

　　平时我们走路的时候可以下意识的将手臂前后大幅度的摆动，这样也可以达到瘦手臂的作用，尽量将手臂前后摆动到极限，保持十五秒的时间后缓慢将双臂恢复原状，反复摆动直到手臂感到酸痛为止，这个动作能让手臂肌肉变得紧实，脂肪快速燃烧，达到瘦手臂的效果。

哑铃操瘦手臂

　　平时握哑铃也可以达到瘦手臂的效果，如果家里没有哑铃的话，也可以用装满水或沙子的塑料瓶代替，紧贴耳朵由前而上伸直再往后，然后缓缓往前放下，重复该动作十五次，每天做四十五次，直到做完后手臂有酸痛感即可达到瘦手臂效果。

手臂伸展回放法瘦手臂

　　这个方法只要我们坚持，可以快速的甩掉手臂上的赘肉，首先我们将双手伸直抬至胸前，十指交错掌心外翻，利用手臂力量将双臂回收，同时手心翻转向内，保持15秒，将手臂缓慢伸直，掌心外翻，直到达到极限，反复练习改动作十五分钟，能使手臂得到拉伸，促进脂肪加速燃烧。

手臂支撑全身瘦手臂

　　这个动作相当于瑜伽动作，相比前面的动作有一定的难度，并且很容易感觉累，一般人尽量来完成就好了。如果做不到也不要太勉强，避免受伤。首先坐在地面上，双腿向前伸直，之后手掌放在地面上，将身体慢慢支撑起来，再慢慢放下。