补锌的食物有哪些

黄鳝

　　我们可以吃黄鳝补锌，黄鳝中含有丰富维生素和无机盐，是一种营养丰富的高蛋白低脂肪的食物，可以有效的为儿童补充丰富的锌、铁、钙，另外其中含有丰富的维生素A可以增强视力，促进皮肤的新陈代谢;所含卵磷脂，是脑细胞不可以缺少的营养素，可提高记忆力。

黑鱼肉

　　我们可以吃墨鱼肉补锌，因为墨鱼肉中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、锌、铁、钙等多用营养元素，对儿童大脑发育十分有益，番茄酱含人体需要的多种营养素，糖、醋与番茄酱、黑鱼肉同烹使用，可提高人体对锌、铁、钙的吸收和利用，此食材为儿童提供丰富优质的蛋白质、锌、铁钙等营养素，具有健脑益智，保护视力的作用。

海带

　　我们可以吃海带补锌，因为海带中含有丰富的碘、铁、钙、锌、维生素B等多用营养元素，能够有效的增强儿童记忆力和集中注意力。

虾皮

　　我们可以吃虾皮补锌，也是最好补锌的食物，因为虾皮中含有丰富的钙、磷、锌等多种营养元素，另外虾皮中含有的钙含量极为丰富，如果想补钙，它也是不错食材之一。

蛤蜊肉

　　我们可以吃蛤蜊肉补锌，因为蛤蜊肉中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类等多种营养元素，不因如此，蛤蜊肉中含有丰富的锌、铁、钙、磷、碘，对儿童有很好的补益作用。

豆苗

　　我们可以通过吃豆苗补锌，因为豆苗中含有丰富的蛋白质，脂肪、糖类、磷、铁钙多种维生素等多种营养元素，其中含有的维生素C可促进人体对铁的吸收和利用，豆苗如果与蛤蜊肉烹饪成菜，可为儿童补充锌、铁、钙等营养成分，有利于儿童健康成长。

口蘑

　　我们可以通过吃口蘑补锌，因为口蘑是锌的主要来源之一，口蘑中含有丰富的蛋白质，是素食补锌的比较好的方式。

红枣

　　我们可以吃红枣补锌，我们都知道红枣具有很高的营养价值，另外，红枣中还含有大量的维生素C和维生素A。

花生

　　我们可以吃花生补锌，另外还可以通过吃花生补充蛋白质和补充钙，而且如果平时不喜欢吃肉的朋友也可以通过吃花生来弥补，花生还可以补血补铁，贫血的就可以多吃点花生补血很有效果。

蛋黄

　　除了口蘑是锌的来源外，蛋黄也是锌的丰富来源，不仅如此，蛋黄中含有的卵磷脂，可千万不要舍弃掉。看到很多人只吃蛋清，又浪费食物又把锌浪费掉了，然后还去吃一些补品，还不如吃蛋黄呢!

蕨菜

　　我们可一通过吃蕨菜来补锌，蕨菜的吃法简单方便，平时就可以焯水凉拌或者用腐乳汁炒着吃，虽然不好入味，但是习惯了就会觉得很好吃。