横劈叉
想要练成横劈叉，首先我们要把双腿分开成一字形，我们的膝盖外区往下蹲，双手在身体前面撑地，两腮慢慢地向左右劈开。然后让身体向下压，直到两腿左右分开成一条直线并且能坐到地上。能坐到地上之后，双手离开地面，身体不能向前倾，上身要挺直，手不能再扶地。起来时，要用双脚起身，而不是只用双手去撑地起来。
竖劈叉
想要练出竖劈叉，首先我们把双腿前后腿分开，像练习横劈叉一样分开成一字形，用双手撑地，上身保持正直，使身体向下振压，直到两腿前后分开成一条线并且坐到地上。
劈叉之前进行热身
我们在劈叉之前需要进行大概5分钟左右的跳绳或者是高抬腿，动作不需要太慢也不需要太快了。这样保持在心率110~130之间。然后把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。
劈叉需要拉伸身体韧带
我们都知道劈叉是锻炼我们的韧带，因此在练习劈叉之前可以进行一些身体韧带拉伸的简单动作，比如压腿，分快压或者慢压都是可以的。慢压时间持续性时间比较长，一次用三四十秒的时间，动作轻柔，慢慢的伸肌肉，感到轻微疼痛就应该停止了。快压的话一般是需要练习半个小时左右。时间长了就可以帮助劈叉的完成。
需要经常练习
如果你已经能够做劈叉了，也需要经常练习。因为如果长时间不练的话，刚拉伸开的韧带又僵硬了，又会需要重新进行拉伸。
劈叉要练多久
那么，劈叉要练多久呢？我们练成劈叉是根据我们的练习的方法、练习的时间以及练习的强度有关的。另外，每个人的韧带拉伸的情况也是会有所不同，所以没有一个准确的数字来概括劈叉一定会在多长时间内练好。像儿童、青少年等年纪比较小的，练习劈叉可能3个月左右就可以了。而像已经成年的，柔韧性没有儿童那么好的人，身体会比较僵硬，拉伸的难度会比较大，练习劈叉需要的时间可能会需要多一些，半年、一年也是可能的。但是持之以恒的练习，总是可以达到劈叉的目的的。
每次劈叉练多长时间
我们每次练劈叉要多久呢？一般我们练劈叉是早晚各一次。在刚开练的时候可以短时间的联系。等到慢慢熟悉劈叉后，从几分钟到十几分钟慢慢的增加。等可以熟练的劈叉了，每次练劈叉的时间最好是控制在1个小时左右，最长不要超过2个小时，否则容易拉伤韧带。
劈叉可以瘦腿吗
劈叉可以瘦腿吗？在一定程度上，劈叉是有瘦腿的效果的。因为劈叉的主要功能是充分的拉伸腿部肌肉和韧带，提高身体的柔韧性。但是因为在劈叉过程中，腿部肌肉是紧绷的，也是可以消耗一些热量的。经常劈叉，姿势又正确的话。在一定程度上有帮助瘦腿的效果。
劈叉会让腿变粗吗
劈叉一般不会出现大腿变粗的现象，因为劈叉可以有效的拉伸腿部肌肉和韧带，能够使腿部肌肉变得更加匀称，腿部线条更加完美，所以一般不会出现大腿变粗的现象。
劈叉的好处
提高身体柔韧性
我们从上面的知识知道了劈叉可以有效的增强身体的韧带和肌肉的伸展能力，这样就能加大了关节的活动范围，增强了身体的柔韧性。
改善腿部浮肿
劈叉还有改善腿部浮肿的作用，因为我们在做劈叉动作的时候，可以促进我们腿部的血液循环，从而能够改善腿部浮肿的现象。
锻炼身体平衡感
经常联系劈叉你可以有效的锻炼我们身体的平衡能力，因为我们在劈叉的时候，需要身体比较强的平衡感才能保持劈叉的姿势。
劈叉的坏处
容易拉伤韧带
劈叉很容易拉伤韧带，尤其是刚开始联系劈叉的时候，如果强行劈叉就很容易导致大腿韧带拉伤。
对关节稳固造成破坏
除了容易拉上韧带外，经常进行劈叉对关节的稳固会造成破坏。尤其对骨盆的破坏性应力容易造成骨盆结构松动，导致全身骨骼应力传导的失衡。脊椎会受到影响，随之脊柱侧弯、腰椎颈椎出问题，引发骨骼、肌肉、神经、内分泌等系统的连锁伤病。除了骨骼肌肉伤痛之外，月经失调、内分泌紊乱等也会找上们来。
劈叉的注意事项
劈叉要量力而行
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com）在我们进行劈叉的时候，一定要注意的是量力而行，尤其是刚开始的时候我们可以慢慢来，如果强行劈叉的话容易拉伤腿部韧带。
劈叉后按摩腿部
我们在劈叉后，可以适当的对腿部进行一些简单的按摩和揉捏等，这样我们在劈叉时紧绷的肌肉就能得到一定的放松。
配合其他有氧运动
我们在做劈叉的时候可以适当的结合有氧运动，比如慢跑、跳绳等，这样也可以加强瘦腿的效果。
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