瘦小腿的方法

正确坐姿瘦小腿

　　很多女生坐着的时候喜欢跷二郎腿，其实这也对小腿造成粗的原因，由于长时间的翘腿对小腿造成了压迫，因此对下半身的影响也是非常大的。所以这样也就阻碍血液循环，并且容易让小腿造成水肿，严重甚至会造成腰椎间盘突出。

穿对的鞋瘦小腿

　　穿对鞋也是十分重要的，如果女性长时间的穿高跟鞋可能对腿部的肌肉以及韧带造成紧张收缩的状态，这样也不利于腿部的血液循坏，所以图老师建议大家穿高跟最好不要超过4厘米。

踮脚瘦小腿

　　我们可以通过垫脚的小动作来瘦小腿，首先我们直立，然后将我们的脚后跟向上抬起，并且保持这个动作姿势片刻的时候，然后再慢慢的恢复。这个简单方便的方法不仅能够加快腿部脂肪的燃烧，还能够改善腿部轮廓，使小腿变得更加紧实，从而不再浮肿。

脚跟揉搓瘦小腿

　　首先需要我们坐在床上，然后抬起我们的脚掌，这时候就利用脚跟揉搓小腿部，需要我们的动作从下至上逆向揉搓，当腿肚微红发热就换另条腿进行练习，让我们的双腿交替直至有酸累的感觉。这个简单的动作不仅能促进腿部血液循环，还有使脂肪加速燃烧的作用，最后就能达到瘦腿的目的了。

瑜伽瘦小腿

蹬自行车式

　　这种方式瘦小腿需要我们仰卧在地板上，两手臂放于身旁。吸气的同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。呼气的同时略分开双腿，弯曲双膝，双腿向前做蹬自行车状，保持均匀地呼吸，做10次之后，双腿改为后反蹬，同样做10次。做完为1组。然后放下之后重复动作即可。

肩倒立式

　　这种方式瘦小腿需要我们仰卧在地板上，两手臂平放在身旁，双脚并拢。吸气的同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。呼气的同时双手用力撑住地板，背部与臀部离开地板，双腿与地面呈平行。将双手托住后腰处，先弯曲双膝，在慢慢地将双腿身体，整个身体的背部。臀部。双腿垂直。停留10秒左右之后慢慢放下。再重复动作即可。

刮痧瘦小腿

　　刮痧对于刮痧瘦小腿的效果也是极好的。在刮痧的过程中能够有效地打开小腿的毛细血管，从而加速腿部的血液循环。小腿血液循环畅通了，平日里堆积在小腿的水分、脂肪都能有效随着血液循环慢慢减少。如果想要瘦小腿效果达到更好，我们也可以在刮痧的时候涂抹一点减肥精油，这样刮脂效果更好。

按摩瘦小腿

　　按摩对于瘦小腿来说效果也是很明显的。想要瘦腿的图钉不妨试试：

　　我们先将一只手夹着小腿肚子，轻轻地进行旋转揉动，尽量长时间的揉动。这既能将肌肉腿的肌肉揉松也能加速水肿腿消肿。然后再用先下推拿到足踝位置然后再往上推拿，每天进行这样的推拿可以尽量地多。能够有效加速小腿位置的血液循环，防止水肿和肌肉的生成，也能有效瘦小腿呢。

拍打瘦小腿

　　对于小腿粗壮的人不妨可以试试每天坚持拍打小腿的的动作，因为这样可以有效的帮助软化小腿部位的肌肉，这样也就能帮助我们减掉粗壮的小腿啦。在进行拍打的时候不妨试试涂上精油来帮助加强效果，但是需要注意的是一般每只腿各拍打200下左右才适宜。

拉伸瘦小腿

　　我们也可以采用拉伸来帮助我们瘦小腿，在拍打软化小腿肌肉后，对小腿肌肉惊醒按摩放松。其中最简单的方法就是进行压腿的运动来拉伸腿部的肌肉，当然初次压腿的时候我们不要用太大的力气，以免造成拉伤的后果，需要注意的是拉伸后对腿部一定要进行再一次的按摩，以免造成第二次伤害。

饮食瘦小腿

　　小腿粗还可以通过饮食的方法来达到瘦小腿目的。这种方法不需要我们刻意的注意什么，只要能够在平时的饮食中能够充分地摄入像维生素E以及维生素B等这样的能有效瘦小腿的营养成分就可以了。这是因为，维生素E能够加速血液循环，防止小腿长时间肌肉紧张而变得粗壮，维生素B又能够加速代谢腿部脂肪，都是瘦小腿必备的营养元素。还有要注意的是，平时的饮食中要减少盐分的摄入，过多的盐分只会让小腿水肿得厉害。下面急就让图老师来推荐几种瘦腿的食物吧。

木瓜

木瓜中含有丰富的蛋白分解酵素以及番瓜素等营养成分，它能够有效的帮助我们的身体分解食物中的脂肪，减轻胃肠的工作量，有效的帮助粗壮甩脂，从而让我们的腿部变得纤细。

苹果

我们都知道减肥吃苹果是能达到我们想要的减肥效果的，那是因为苹果中含有丰富的钙质，它能够帮助我们新陈代谢掉体内多余的盐分。另外苹果中含有的果酸，能够加强身体热量的代谢，有效帮助燃烧下半身脂肪。

芝麻

芝麻中含有丰富的维生素E、B1以及钙质等多种营养素，尤其是其中含有的亚麻仁油酸成分能够帮助我们除去吸附在血管壁上的胆固醇，经常食用芝麻还能够帮助身体充分以及吸收美腿必须的营养素。

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