最快的运动减肥方法：深蹲
女人更需要多做深蹲动作，因为女人的下半身血液循环比较弱，多做深蹲动作，不仅能有效消除大腿赘肉，而且还能告别水肿问题。
很简答，双脚打开与肩同宽，双手放在胸前，慢慢往下蹲，让你的大腿与地面保持平行，保证你的膝盖不要超过脚尖，连续做3组，每组做20次。
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最快的运动减肥方法：平板支撑
不要小看平板支撑这个动作，短短一分钟就会让你汗流浃背，它是一项锻炼核心肌肉的运动，很多女生在做的时候，容易犯的错误是脊椎弯曲或者骨盆下沉，一定要注意哦!不然很容易损伤到腰背部。
最快的运动减肥方法：俯卧撑
俯卧撑是项能锻炼手臂、背部和胸部的动作，但是很多妹纸做的动作都是错误的。首先两掌张开，双脚伸直，一定要收腹，背部要保持挺直的状态。当你的身体往下沉的时候，肘关节也跟着弯曲，直到回到初始位置就算一个俯卧撑了。
最快的运动减肥方法：哑铃弯举
双手各握一个哑铃，自然的放在身体的两侧，肘关节要紧紧贴于身体，慢慢的举起哑铃到胸部处，然后再放下回到初始位置。女生多做哑铃弯举，不仅能锻炼到手臂肌肉，而且还有丰胸的作用哦!
最快的运动减肥方法：猫式伸展法
这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势，同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。
最快的运动减肥方法：腹法
仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，然后同时放下两肩。重复10-15次即可。
最快的运动减肥方法：床上翻身法
首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。
最快的运动减肥方法：扭动脊椎法
首先，MM们仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松，保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。
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最快的运动减肥方法：膝靠胸法
这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。
最快的运动减肥方法：扭动脊椎法
首先MM们仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。
最快的运动减肥方法十一
向上踢腿法
首先MM们要躺在床上，面朝天花板，手臂向两侧伸开，手掌朝下，膝盖弯曲。然后双脚向上用力一蹬。接着双腿内侧紧靠在一起慢慢落下。最后屈膝靠近胸部。每次需要重复做10次。
最快的运动减肥方法：踮脚跟
早上做完以上的动作后终于可以离开床了，不过在亲去刷牙前还需踮一下脚跟。亲们不要小看这个动作哦，它可是有效消除大腿多余的赘肉的。
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