经期正确的护理方法

经期正确的护理方法

 　　月经期，不当的护理和行为习惯会引起经期不适或者加重经期不适。哪些行为会为你的健康加分?来看看吧。

　　一、饮食篇

　　月经期要多吃三类食物：

　　1、蛋白质：白色肉类、蛋、豆腐含有丰富的蛋白质，适量食用可以补充经期流失的营养素。

　　2、维生素B群：多摄入维生素B群，多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣。

　　3、高纤维食物：多吃高纤维食物，可促进动情激素的排出，增加血液中的镁含量，有利于调整月经和镇静神经。全谷类、糙米、燕麦等食物都是不错的选。

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　　四类食物尽量别吃

　　1、巧克力与酒：过量的甜食和酒精会消耗维生素B与矿物质，还会让人发胖。

　　2、含咖啡因饮料：咖啡因饮料会让情绪不稳定，破坏碳水化合物的新陈代谢，引起乳房胀痛。

　　3、生冷食物：生冷食物会造成血液不流畅，月经不调。

　　4、辛辣食物：过于辛辣刺激的食物，容易导致痛经、经血过多。

　　二、运动篇

　　经期不宜做剧烈运动，但适量的运动可以改善血液循环，帮助腹肌和盆底肌的收缩与放松，有利于经血的排出。如一些伸展动作、冥想型瑜伽等都是不错的选择。高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃则不适合，游泳也要避免。

　　运动后要注意保暖，出汗后要及时更换衣物。如果在运动过程中感到不舒服应该立即停止。

　　三、清洁篇

　　1、勤换卫生巾，最好两个小时换一次，每天用温热水清洗外阴。

　　2、不要洗冷水浴。

　　3、切勿长期用抗生素和化学药物冲洗阴道，防止菌群失调引起阴道炎。

　　四、情绪调整

　　经期可能会让人感到烦躁、忧郁，出现乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的现象。这时应该转移注意力，放松心情，将烦闷的心情诉说给姐妹或者朋友听，有利于情绪的控制。

　　当然更重要的是自身的调整，学会自控，经期情绪波动较大是正常的，要正确对待。