睡姿与枕头选择的知识

睡姿与枕头选择的知识

 　　床柔软舒适，一觉醒来，却感觉腰酸背痛;另一半没有健康问题，却总时不时打鼾，让人难以入睡有时，这不是人们身体出了问题，而是睡姿不对，或缺少一个好枕头。近日美国《健康》杂志载文，请专家为您解析睡姿与枕头间的奥秘。

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　　仰卧 易打鼾，枕头应松软

　　优点：纽约按摩师史蒂文迪曼特说：仰卧时，头、颈和脊柱自然弯曲，腰背不会出现侧弯扭曲。对于常泛酸的人，这也是理想的体位，头枕得稍高，胃部低于食管，胃酸就不易返回。仰卧还避免脸部被挤压出皱纹，尤其对女性来说，乳房不受挤压，可减轻下垂状况。圣路易斯大学皮肤科教授迪伊安娜格拉泽说。

　　缺点：仰卧时头部若过高，会阻碍呼吸，因此采用这个睡姿最容易打鼾，对心肺疾病患者也极为不利。

　　选个好枕头：最好选择蓬松柔软、约10厘米高的枕头，既能让头颈得到足够的支撑，又不会太高。

　　侧卧 脖子疼，枕头加厚些

　　优点：侧卧总体来说对健康有利，它可以减轻打鼾及泛酸现象，保持脊柱正常舒展，避免腰背疼痛，并且最适合孕妇。需要提醒的是，孕妇应向左侧卧，这样能保持血流通畅。

　　缺点：侧卧会挤压脸部产生皱纹，并易使乳房下垂。侧卧时，人们通常会蜷缩身体，这有助于缓解脊椎间盘压力，但头不宜过高或过低，否则醒后易头颈痛。侧卧还限制了膈肌移动和腹式呼吸。康奈迪克州格林威治医院综合医疗中心针灸师多迪常说。

　　选个好枕头：经常侧卧的人，需要一个稍微厚点的枕头，躺下后，枕头的侧面应形成马鞍状。这样才能填补头和肩膀之间的空隙，使头、颈、脊椎处于一条直线上。波士顿伯明翰妇科医院理疗师肯莎伦说。另外，侧卧时，两膝之间还可以夹个小枕头。

　　俯卧 爱落枕，薄枕头最好

　　优点：气道更通畅，最不易打鼾。

　　缺点：最不利于健康。俯卧不利于脊柱保持在一条直线上，容易引起落枕等。莎伦解释道，关节和肌肉都会产生一定的张力，刺激神经导致疼痛、麻刺感。此外，俯卧时胸部受压，会加重心肺负担。

　　选个好枕头：夜间不知不觉就会俯卧睡觉的人，最好选一个薄薄的枕头，或者干脆不枕枕头。睡觉时，还可以在肚子下垫一个柔软的薄枕头，以减轻后背压力。