正确的午睡姿势与午睡时间可提高工作效率

正确的午睡姿势与午睡时间可提高工作效率

 　　辛苦工作了一个上午，吃完饭终于可以歇歇啦，抓紧中午的休息时间，赶快小憩一下。可是为什么，有些时候睡醒之后精神满满、状态10足，有些时候脑袋还是昏昏沉沉、身体各种不舒服呢?今日，图老师小编来给你揭开迷之真相! 

　　许多上班族中午都选择趴在办公桌上午休，也有人诉苦，每次睡醒后，会感受手臂发麻，颈椎难受，脖子酸痛，甚至视力模糊。当人的头部常常位于一侧，或过度旋转，容易导致一侧翼状韧带损伤及两侧翼状韧带张力失调。门诊中因趴着睡导致脊椎呈现问题的情况不在少数，学生和白领比较多见。对一些年纪较小的学生，他们常常趴着睡容易导致颈部寰枢关节半脱位，由于小孩子的寰枢关节还未发育完全，容易引起一系列症状。用手臂当枕头，会影响手臂血液循环，容易导致手臂发麻、酸痛。头部常常侧向一边会使脑供血不足，严重者呈现头晕、乏力等现象。

　　午睡作为日常休整身体的重要途径之一，有着不行替代的作用，适当的午睡，不光可以消除困乏，还有助于调节心情，预防疾病。以下是专家对如何正确午睡的一些建议，给大家参考参考啦。

　　1、最好仰卧或侧卧。

　　有条件的上班族，最好躺在床上或沙发上睡，最好接纳仰卧或侧卧。午饭后不要马上就睡，不然大量血液流向消化系统，会造成脑供氧不足。

　　2、准备U型枕和靠枕。

　　假如没有条件躺着睡，可准备U型枕和靠垫，将U形枕垫在脖子上，靠枕靠在背上，这样可以让眼睛、颈椎放松。

　　3、差别的睡眠时间有差别的功效哦。

　　10-20分钟：

　　非常适合恢复警觉性和精力，此长度的午睡局限于很浅的非快动眼睡眠(BREM)，因此醒来后可以马上投入工作。

　　30分钟：

　　这种长度的午睡，可能导致醒后呈现睡眠痴钝现象：1种类似醉酒的状态。而睡眠本身所带来的精力恢复作用也会滞后显现。

　　60分钟：

　　这个长度的午睡可以使人体达到最深层的慢波睡眠，有利于改进报告性记忆(如：人名、文字)。负面作用是，也有睡眠痴钝现象。

　　90分钟：

　　这是一个完整的睡眠周期，包括：浅睡眠、深睡眠、快动眼睡眠(REM)，并常伴做梦。这有利于改进情绪、程序性记忆(如：骑车、弹钢琴)和缔造力，而且易于唤醒，无睡眠痴钝现象。

　　对于上班一族，我们的建议是，在办公室的午睡时间不超30分钟。研究以为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后，便进入深睡眠，若此时醒来，会感应周身不舒服而更加困倦。

　　4、醒后慢起。

　　午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。