黄豆芽可防高血压

　　豆芽在我们日常生活的饮食里面是一种比较常见的菜类了，黄豆芽的营养比较丰富，适当食用对我们的身体健康有一定的好处。而且黄豆芽含有的特殊成分使得它具有预防高血压的功效，今天图老师小编就和你一起了解一下黄豆芽。

　　黄豆是一种预防高血压的食材，还有清热明目的功效，对高血压患者是非常好的，因此在冬季可以多吃些豆芽预防高血压。

　　黄豆芽清热明目，有助预防高血压

　　黄豆芽是一种芽菜，通过豆类发芽后形成蔬菜，发芽后维生素含量成倍增长，与单纯吃豆子有不同的营养价值。豆芽始见载于《神农本草经》，可清肺热，除黄痰，利小便，滋润内脏，但黄豆芽性寒，慢性腹泻及脾胃虚寒者不宜食用。

　　营养学认为，黄豆芽能够清热明目、补气养血，具有防止牙龈出血、心血管硬化及低胆固醇等功效，而且豆芽中所含的维生素E能保护皮肤和毛细血管，防止动脉硬化，防治老年高血压。

　　尤其是黄豆芽中含有丰富的维生素B2，多吃些黄豆芽可以有效地防治维生素B2缺乏症，孕妇多食对缓解妊娠性高血压和产后便秘也有一定效果。

　　黄豆芽中还含有丰富的维生素C，但维生素C是一种怕热的维生素，因此，如果想要炒食黄豆芽的话，最好大火爆炒，以减少维生素C在高温暴露下的损失，加热豆芽时一定要注意掌握好时间，八成熟即可。没熟透的豆芽往往带点涩味，加了醋即能去除涩味，有能保持豆芽爽脆鲜嫩的作用。

　　推荐几款黄豆芽的做法

　　鱼头豆芽汤

　　食材：鱼头1个，黄豆芽200克，生姜、食盐、水、胡椒粉、食用油适量。

　　做法

　　1.首先将鱼头洗净剖开，黄豆芽淘洗干净，生姜切片备用。

　　2.植物油温5成热，放入鱼头翻炒1、2分钟，一次倒入足量的热水，放入姜片煮沸，水开后，保持大火煮5分钟，转中火煮15分钟后再转小火煮10分钟，这样熬煮的汤味道更浓郁。

　　3.最后放入黄豆芽煮熟即可，撒入少许食盐和胡椒粉调味后即可食用。

　　黄豆芽炒粉条

　　材料：黄豆芽250g，粉条150g，里脊肉150g，韭菜100g，生粉1小勺，盐1小勺，料酒1小勺，生抽一小勺，胡椒粉1/4小勺。

　　做法

　　1.豆芽摘洗干净，里脊肉切丝用1/4小勺盐，1/4小勺生抽，料酒，生粉拌匀腌制10分钟。粉条煮熟，捞出沥干水。

　　2.锅内烧热油下肉丝炒熟盛出。

　　3.锅内再次烧热油，下葱姜炒香，倒入豆芽翻炒均匀。

　　4.下粉条，加半杯水，剩余的调料全部倒入炒匀。

　　5.盖盖焖10分钟至汤汁浓稠，出锅前撒入肉丝，韭菜段炒10秒立即关火。

　　青蒜炒黄豆芽

　　食材：黄豆芽450克，青蒜100克。色拉油50克，盐5克，味精3克，白砂糖2克，辣椒粉8克，香油10克。

　　做法

　　1.将青蒜洗净，切成1.5厘米长的段。

　　2.将黄豆芽掐去根须，洗净捞出，沥干水分。

　　3.锅置旺火上，放入色拉油，烧热下入辣椒粉略煸。

　　4.再放入黄豆芽、精盐、味精、白糖炒拌均匀，再放入青蒜段炒拌断生，淋香油，出锅装盘即可。

　　炝炒黄豆芽

　　材料：黄豆芽，香辣肉酱，干辣椒，葱白段，葱花，盐，鸡精，油。

　　做法

　　1.黄豆芽用清水冲洗一下，烧半锅水，开锅后倒入黄豆芽略焯十几秒钟，关火。

　　2.捞出豆芽，再次用清水漂洗并沥水。

　　3.炒锅倒油，扔进一些干辣椒段炸香，放入些许的葱白段后倒入豆芽，大火快炒约1分钟，加盐、鸡精，最后加点葱花大火爆炒1分钟即可。

　　凉拌黄豆芽

　　材料：黄豆芽，胡萝卜丝，黄瓜，盐，糖，醋，香油，油炸花生米，辣椒油。

　　做法

　　1.首先把黄豆芽洗净然后放在开水里烫一遍，待熟透后放进冷水里面，浸凉后控水。

　　2.胡萝卜丝过开水，投冷水后捞出。

　　3.黄瓜擦丝，几样放一起，加盐、糖、醋、香油、碾碎的油炸花生米拌匀就可以了。

　　总结：通过图老师小编上文的介绍，你知道黄豆芽的营养价值了吗？你知道经常食用黄豆芽可以有效预防高血压了吗？图老师小编推荐的几款黄豆芽的食谱你都学会怎么做了吗？大家可以尝试着自己制作这些菜谱，既简单，而且又营养健康。