平价绿豆芽的营养吃法

　　绿豆芽是我们餐桌上比较常见的一种食物，绿豆芽的营养价值非常的高，经常吃绿豆芽对于我们的身体健康大有裨益。那么你知道绿豆芽的营养价值和功效吗?今天就和图老师小编一起学习一下绿豆芽的相关营养知识吧。

　　目录

　　1.绿豆芽的基本介绍 2.绿豆芽的营养价值

　　3.绿豆芽的功效与作用 4.怎么吃绿豆芽有营养

　　5.绿豆芽和黄豆芽的营养价值比较 6.自发绿豆芽的营养价值更高吗

　　7.如何吃绿豆芽可以减肥 8.孕妇吃绿豆芽的好处

　　绿豆芽的基本介绍

　　绿豆芽是豆科植物绿豆的种子，经过浸泡后而发出的嫩芽。一般来说食用部分主要是属于下胚轴。绿豆在发芽的过程中，维生素C的含量会增加，而且蛋白质也会分解成我们所需的氨基酸物质，可达到绿豆原含量的七倍多。

　　绿豆芽还具有很高的药用价值，一般中医认为，绿豆芽的性凉味甘，不仅具有很好的清暑热功效，还可以通经脉、解诸毒，除此以外还能补肾和利尿，达到消肿和滋阴壮阳的目的，还能降血脂和软化血管哦。

　　《本草纲目》：诸豆生芽、皆腥韧不堪，惟此豆之芽，白美独异，今人视为寻常，而古人未知者也。但受湿热郁浥之气，故颇发疮动气，与绿豆之性，稍有不同。

　　【性味】：味甘、性凉。

　　【归经】：胃、三焦经。

　　【功效分类】：清热解毒药。

　　【功能主治】：清热消暑;解毒利尿。主暑热烦渴、酒毒、小便不利、目翳。

　　【用法用量】：内服：煎汤，30-60g;或捣烂绞汁。

　　【注意】：姚可成《食物本草》：脾胃虚寒之人，不宜久食。

　　【各家论述】：《纲目》：解酒毒、热毒，利三焦。

　　【摘录】：《中华本草》。

　　绿豆芽的营养价值

　　维生素含量增加

　　绿豆发芽后，里边的维生素C和胡萝卜素的含量都会大幅度增加，而维生素E和叶酸的含量会成倍的增加。除此之外，矿物质的利用率也会有着显著的提高，对于食用者来说，吃绿豆芽的价值远高于绿豆。

　　有研究指出，绿豆在发芽时，抗营养物质减少，与矿物质的拮抗反应降低，矿物质更容易被利用。

　　蛋白质和多糖易吸收

　　由于多种酶类的催化作用使得绿豆中大分子的蛋白质、多糖类发生分解，转化为氨基酸和单糖，更易被吸收。

　　绿豆芽每100g鲜豆芽含维生素C30-40mg。含磷、铁、大量水分，可防止脂肪在皮下形成.现代人多缺少纤维素，所以多吃绿豆芽对健康有益。

　　炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。

　　营养成分

　　每100g干物质含天冬氨酸6.4g、酪氨酸1.9g、缬草氨酸1.7g、亮氨酸1.6g、苯丙氨酸1.5g、异亮氨酸1.2g、赖氨酸1.1g、苏氨酸1.0g、甲硫氨酸0.5g、脯氨酸2.6g、谷氨酸2.0g、精氨酸1.7g、丙氨酸1.2g、丝氨酸1.1g、甘氨酸0.8g、组氨酸0.6g、胱氨酸0.5g。

　　食用芽菜是近年来的新时尚，芽菜中以绿豆芽最为便宜，而且营养丰富，绿豆芽也是自然食用主义都所推崇的食品之一。

　　绿豆在发芽过程中，维生素C会增加很多，而且部分蛋白质也会分解为各种人所需的氨基酸，可达到绿豆原含量的七倍，所以绿豆芽的营养价值比绿豆更大。

　　现在正值冬季，气候干燥，动辄就会上火。不同于夏季的湿热，冬季上火更多是燥热，比如咽干疼痛、眼睛干涩、鼻腔火辣、嘴唇干裂、食欲不振等。而豆芽正具有清热的功效，有利于肝气疏通、健脾和胃。而凉拌绿豆芽更清热，适合冬燥的朋友吃。

　　中医认为，绿豆芽味甘性凉，入胃、三焦经，主治清热消暑、解毒利尿。

　　营养学认为，绿豆芽不仅含有蛋白质、胡萝卜素、钙、磷、铁等多种矿物质，而且还含有丰富的维生素，特别是维生素C的含量尤其丰富。

　　绿豆芽的功效与作用

　　1、清热除火

　　味苦，能清心泻火，清热除烦，能够消除血液中的热毒。适宜于容易上火的人士食用。有清热利湿、消肿除痹、祛黑痣、治疣赘、润肌肤之功;对脾胃湿热、大便秘结、寻常疣、高血脂有食疗作用。

　　2、补血益气

　　绿豆芽具有补气养血、防止牙龈出血、心血管硬化及低胆固醇等功效。应用于失血性贫血;绿豆芽250克，大枣15克，猪骨250克，加水适量久煎，加盐调味，一天分3次，食豆芽、饮汤。

　　3、明目

　　可预防治疗眼部干燥、视力模糊、结膜充血，视神经炎、双眼下垂、瞳孔扩大、近视等眼部疾病。绿豆芽可以有效地防治维生素B2缺乏症。

　　4、祛脂降压

　　能软化和保护血管，有降低人体中血脂和胆固醇的作用。绿豆芽中所含的维生素E能保护皮肤和毛细血管，防止动脉硬化，防治老年高血压。

　　5、养颜护肤

　　能增强皮肤的抗损伤能力。绿豆芽含维C，是美容食品。常吃绿豆芽能营养毛发，使头发保持乌黑光亮，对面部雀斑有较好的淡化效果。

　　6、健脑

　　含磷，是合成卵磷脂和脑磷脂的重要成分，可增强记忆力，延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。常吃绿豆芽有健脑、抗疲劳作用。

　　7、抑癌抗瘤

　　预防癌症，降低癌变的发生率。

　　8、通便

　　B族维生素可促进消化液分泌，维持和促进肠道蠕动，有利于排便。孕妇多食对缓解妊娠性高血压和产后便秘有一定效果。

　　常用清体秘方

　　⒈将绿豆芽用开水烫过，加酱油、醋凉拌而食，可以清毒解毒。

　　⒉取适量绿豆芽和冬瓜皮，加醋煮汤饮用，能防治暑热烦渴。

　　⒊将绿豆芽捣烂绞汁，加白糖适量，代茶饮服，清体排毒。。

　　治病方

　　⒈将绿豆芽用开水烫过，加酱油、醋凉拌而食，可以醒酒解毒。

　　⒉将绿豆芽同鲫鱼炖服，能治疗乳汁不下。

　　⒊取适量绿豆芽和冬瓜皮，加醋煮汤饮用，能防治暑热烦。

　　⒋取绿豆芽100克、猪心1只、盐少许、陈皮20克，加水炖熟，食肉饮汤，能治疗支气管炎。

　　⒌将绿豆芽捣烂绞汁。

　　⒍取绿豆芽100克、猪肚1只、蒲公英100克，加水煮烂熟，吃猪肚、绿豆芽，饮汤，能治疗胃痛。

　　怎么吃绿豆芽有营养

　　烹制原则

　　⒈ 绿豆芽性寒，烹调时应配上一点姜丝，以中和它的寒性，十分适于夏季食用。

　　⒉ 烹调时油盐不宜太多，要尽量保持其清淡的性味和爽口的特点。

　　⒊ 芽菜下锅后要迅速翻炒，适当加些醋，才能保存水分及维生素C，口感才好。

　　吃法一

　　【主料】：绿豆芽(400克)。

　　【辅料】：虾米(25克)香菜(10克)绿豆芽。

　　【调料】

　　色拉油(30克) 盐(4克)味精(2克)大葱(5克) 姜(5克)胡麻油(8克)。

　　【做法】

　　⒈ 将绿豆芽洗净，入沸水锅内焯水，断生后捞出，用凉水过凉，沥干水分，装入盘中。

　　⒉ 葱切段，姜切丝。

　　⒊ 将香菜梗洗净，切成6厘米长的段。

　　⒋ 炒锅置旺火上，放色拉油烧热，下姜丝、葱段稍煸，继下焯过水的绿豆芽，快速炒热，加精盐、味精、花椒油、水发虾米炒拌入味即可。

　　吃法二

　　【主料】：绿豆芽(250克)猪肉(瘦)(125克)。

　　【调料】

　　料酒(10克) 盐(5克) 味精(2克) 大葱(10克) 姜(10克) 花生油(60克) 淀粉(豌豆)(15克)。

　　【做法】

　　⒈将绿豆芽洗净，沥去水.将猾洗净，切成4厘米长的细丝，用料酒5克精盐3克，湿淀粉25克(淀粉15克加水)抓匀上浆，下入四成热油中滑透，倒入漏勺滤油。

　　⒉锅内加油30克烧热，放入葱(切丝)、姜(切丝)炝锅，放入绿豆芽用旺火翻炒，加入精盐、料酒、肉丝、味精炒匀，出锅装盘即成。

　　吃法三

　　【主料】：绿豆芽(250克)。

　　【调料】

　　盐(3克) 味精(1克) 香油(5克) 醋(15克)。

　　【做法】

　　⒈将市场买回的绿豆芽先用水浸泡一会儿，将绿豆芽掐去芽和根，只留下嫩梗，约3.5厘米长，洗净，备用。

　　⒉锅内注入清水，水沸后，倒入绿豆芽，约半分钟，急速捞出，立即放入凉水中过凉，捞出，控净水分。

　　⒊取一大盘，将豆芽倒入盘中，加盐、味精、醋、香油拌匀即成。