瘦身效果显著

　　糙米，糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果，煮起来也比较费时，但其瘦身效果显著。与普通精致白米相比，糙米维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富，被视为是一种绿色的健康食品。那么糙米的做法有哪些呢?下面图老师小编给大家介绍一下吧。

　　糙米茶

　　【基本材料】：糙米180cc(一碗), 水八合(八碗)。

　　【做法】

　　用没沾油的锅，把糙米翻炒而不要爆裂的炒到黄褐色为止。

　　同时在锅中放八碗水煮开后放进炒过的糙米马上停火。

　　原封不动放五分钟。

　　将糙米过滤后当茶喝。

　　【功效】

　　糙米茶有清血作用及分解胆固醇，能让血液在血管里流通更畅顺，可预防高血压与脑中风，血液如果畅通，供给体系包的养分和氧气充足自然全身各部器官就会健康，免疫能力就会增强而达到预防疾病的效果。

　　促进小便畅通，糙米茶是最天然的利尿剂，有促进新陈代谢的作用，排出体内过剩的养分及毒素，更有帮助胰脏分泌胰岛素之功能，能降低血糖，是糖尿病患者的最佳食疗饮料。

　　促进大便畅通，糙米因含有最丰富的天然植物纤维，有助於排出肠内宿便，预防大肠、直肠癌及结肠癌。

　　海米糙米粥

　　【原料】：海米1大匙，小排骨240克，糙米1杯、盐2小匙，胡椒粉适量。

　　【做法】

　　1、糙米淘净，以清水浸泡2小时，沥干。

　　2、小排骨洗净氽烫去腥，捞起;海米以冷水浸软去杂质。

　　3、将作法1、2的材料放进煮锅，加8杯水(电锅用量杯)煮成粥，边煮边搅拌，以免烧焦。

　　4、待米粒成糜烂状、排骨熟烂即可加盐调味、熄火，撒上胡椒粉食用。

　　【作用】：美化气血，明亮脸色，改善湿疹、增强防晒抵抗力。

　　燕麦八宝饭

　　【做法】：燕麦通常被人们用来泡在牛奶中食用，燕麦八宝饭是把燕麦、黑糯米、长糯米、糙米、白米、大豆、黄豆、莲子、薏米、红豆等加水浸泡一个小时，然后再煮熟就好了。八宝饭有更充足的食物膳食纤维和碳水化合物，适合当作主食食用。

　　【功效】：更能起到美容养颜、延缓衰老的作用，燕麦中含有多种酶，不但能抑制老年斑的形成，而且能延缓人体细胞的衰老，是中老年心脑血管疾病患者的最佳保健食品。

　　南瓜糙米饭

　　【原料】：糙米2杯、南瓜1/2个(约600克) 。

　　辅料：盐1茶匙。

　　【制作】

　　1.糙米洗净，加水3杯浸泡1小时，连同浸泡的水放入电锅，外锅加水1杯，煮饭。

　　2.南瓜去皮洗净、切丁，10分钟后拌入米饭中，同时加盐调味，略微拌匀再煮。

　　3.待电锅开关跳起，再焖片刻即可盛出食用。

　　【功效】：此饭香甜油润，为民间喜食之瓜类饭食。有补中益气、增进营养之效。

　　推荐菜品

　　牛肉米、香蕉粥、 红花绿叶粥、 绿豆薏米露、五豆补益糙米粥、五谷糙米粥、 首乌百合粥、百合薏米绿豆粥、毛豆荞麦粥、香蕉葡萄干牛奶。

　　糙米的营养价值

　　1.糙米对肥胖和胃肠功能障碍的患者有很好的疗效，能有效的调节体内新陈代谢，内分泌异常等;

　　2.糙米能治疗贫血;

　　3.糙米能治疗便秘，净化血液，因而有强化体质的作用;

　　4.胚芽中富含的维生素E能促进血液循环，有效维护全身 机能;

　　5.糙米能使细胞功能转为正常，保持内分泌平衡;

　　6.糙米具有连接和分解农药等放射性物质的功效，从而有效的防止了体内吸收有害物质，达到了防癌的作用。

　　《本草纲目》中认为，谷芽能消烦、活中、益精、健脾、止泻，对人体十分有益。

　　中医认为糙米味甘、性温，健脾养胃、补中益气，调和五脏、镇静神经、促进消化吸收。

　　图老师tips：通过上面的介绍，大家是不是对糙米的做法已经完全清楚了呢?糙米的营养价值虽然很高，但是很多人对糙米的很多吃法也并不了解。以上是图老师小编给大家介绍的几种糙米的吃法，希望图老师小编今天的介绍能够给大家带来帮助。