易引起肠胃不适

　　作为n-3系脂肪酸的重要来源，亚麻籽油为越来越多的人所认识和接受。前几日，一位读者说亚麻籽油有一个致命的缺点，那就是易引起肠胃不适。那么，亚麻籽油有没有这样的副作用呢?亚麻籽油还有其他副作用吗?下面就让图老师小编带着大家一起来看看吧。

　　亚麻籽油的副作用

　　首先我们要明确的是，亚麻籽油是一种食用油，也就是说它是食物的一种。一般讲副作用都是指药物、保健品之类的，如果说食物也有副作用，那只能说是过量食用，或者在食用者本身身体就不健康的情况下才会发生一些不适症状，因此，一般不会说吃某种食物会产生副作用，亚麻籽油也就无所谓有副作用之说。作为食用油的一种，正常情况下，健康人按每日所需食用量食用亚麻籽油不会发生不适症状，但在食用过量、食用方法不当或有某些特定疾病的情况下，不排除有一些不适症状的发生。

　　如一次食用过量，可能会出现恶心、呕吐、腹泻等肠胃不适现象，长期食用过量，会导致肥胖、心脑血管疾病等的发生，因此，正常人每日食用油量维持在25~30g即可，无特殊情况亚麻籽油的食用量不可超过这个范围;另外，亚麻籽油具有促进胃肠蠕动的作用，如果本身就患有腹泻，那么吃了亚麻籽油可能会使腹泻更加严重，不仅仅是亚麻籽油，其他食用油吃多了也会加重腹泻患者的症状，但如果是正常人或者是便秘患者，食用亚麻籽油则有助于减少便秘。

　　亚麻籽油具有健脑明目、预防心脑血管疾病、抑制过敏反应、抗癌等作用，经常食用亚麻籽油有助于预防及在一定程度上减缓这些病症，因此，作为一种食物，正常人适量食用亚麻籽油不仅没有副作用，反而会起到一种食疗养生作用。

　　食用方法

　　1.低温烹饪：单独使用或与日常食用油调和烹饪，健康更美味。

　　2.靓汤调味：在煮熟的粥、汤中加入亚麻籽油，增色又调鲜。

　　3.巧拌凉菜：用亚麻籽油调凉菜、拌沙拉，美味速升级。

　　4.烘焙糕点：以亚麻籽油代替普通食用油或奶油烘焙糕点，清香宜人。

　　5.混合食用：在酸奶中直接加入亚麻籽油混合食用，营养新时尚。

　　6.直接服用：成人每日摄入15-20ml，儿童酌减至5-10ml，吃出健康来。

　　烹调注意事项

　　适宜的烹调方式：亚麻籽油的营养价值较高，但烟点较低，加热时非常容易冒烟，适合凉拌食用;但如果将亚麻籽油(少量)与其他植物油(多量)调合后，用来炒菜也是可以的，但炒菜时注意掌控油温，不能过高(建议热锅冷油或油在锅底涌动或泛起波澜时赶紧放菜);不适合煎炸。

　　适用食谱孕妇食谱

　　1)山药红枣排骨汤

　　食谱原料：山药250克、红枣6颗、排骨250克、生姜2片、盐适量，亚麻籽油15毫升。

　　制作方法：山药去皮、切小块;排骨洗净、氽烫后去血水备用。锅中加清水煮滚后，放入排骨、山药煮5-10分钟。待其快煮好时，放入红枣、姜片，再稍微煮一下，滴入亚麻籽油即可。

　　2)当归羊肉汤

　　食谱原料：当归15克，羊肉100克，生姜3片，面粉150克，食盐、葱少许，亚麻籽油15毫升。

　　制作方法：羊肉用开水洗净，去膻味，切片;生姜、葱洗净，将羊肉片、姜(洗净切片)、葱(去皮洗净，切成葱花)，同放入锅内，加水适量，放入盐拌匀，煲2-3小时。 从汤中捞出当归、生姜，留羊肉片，继续烧沸，加水和面粉搅拌，面粉糊煮熟即成。滴入适量的亚麻籽油，效果都相当的好。

　　婴幼儿食谱

　　1)蛋黄豆腐

　　食谱材料：豆腐250克、咸鸭蛋2个、葱1根，盐适量、亚麻籽油15毫升。

　　制作方法

　　1、豆腐切丁，咸蛋黄碾成泥，葱切碎。

　　2、在沸水锅中放入盐、豆腐，煮约一分钟。

　　3、捞出沥干水分后装盘。

　　4、锅中放油烧至温热，改小火下蛋黄泥不断翻炒。

　　5、蛋黄炒成泡沫状时放适量盐铲匀后，起蛋黄烧到豆腐上。

　　6、撒上葱碎、亚麻籽油后即可上桌。

　　2)虾皮鸡蛋羹

　　食谱材料：虾皮10克，鸡蛋1个，亚麻籽油10毫升。

　　制作方法：将鸡蛋放碗里，打散加少量温开水，食盐，与虾皮拌匀，放入锅中蒸熟，滴入适量亚麻籽油便可食用。

　　图老师tips：通过上面的介绍，大家是不是对亚麻籽油的副作用已经完全清楚了呢?亚麻籽油的吃法涉及范围很广，以上是图老师小编给大家介绍的几种，但是图老师小编想要提醒大家的是食用的时候一定要注意相关宜忌事项。希望图老师小编今天的介绍能够给大家带来帮助。