减肥是人们永远不会离开的话题，那么怎样合理减肥才不会反弹呢，减肥期间该吃什么主食才能只减体重而不让身体受到伤害呢，减肥期间还有很多的注意事项，很多人减肥期间就吃些水果不吃主食，这是很不科学的，这样不仅不会减肥成功，反而还会增肥，下面一起来看看吧。
一、减肥期间吃什么主食好
1、地瓜
地瓜中含有的成分可帮助人们减肥，在消化地瓜的时候，人体的血糖的上升较缓慢，让人不会很快的有饥饿的感觉。
2、燕麦
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yingyangjiazhi/）已经有许多研究证实，燕麦可以有效降低胆固醇，增加身体的代谢作用，在改善心血管疾病方面有显着的效果。相较其他精致淀粉例如白米与面条，燕麦富含更多维他命与矿物质。
3、蓝莓
浆果类对身体非常有益，尤其是蓝莓，1杯蓝莓裡面就含有3.6克的膳食纤维，可说是含量非常高。在食用脂质的时候一起食用蓝莓，将有防止消化器官吸收脂质的优良效果。
4、豆类
如红豆、黄豆、黑豆等，任何的豆类都含有膳食纤维，不至于让人发胖，曾有报道中说，常吃豆类的人体重都比较轻盈。
5、杏仁
杏仁拥有丰富的维生素B1，可以提昇醣类转化成能量时的效率，还能促进血液循环，改善低血压造成的疲劳感。
6、香蕉
香蕉裡面拥有果胶和果糖一起组合成的膳食纤维，具有整理肠道环境、改善消化的效果，吸收后能马上转化为热量供身体利用，而不会造成热量堆积、形成脂肪。
7、南瓜
南瓜是另外一种高膳食纤维、低醣份的绝佳食物，常常被应用在各种减肥餐当中，因为它不仅仅可以提供饱足感，丰富的维生素E还能抑制活性氧，防止减肥当中可能发生的老化。
二、不能拒绝吃主食
很多人在减肥的时候都会采取一种方法，就是只吃水果不吃主食，认为吃主食是让人发胖的一个重要因素，但是，吃主食真的会导致人发胖吗?或者是，只吃水果就真的是非常科学的减肥方法吗?
回答这个问题，无需多高的专业知识水平，只要从历史和地理角度来想想就明白了。30年前，中国人是用大碗吃饭、大海碗装面条的，可是那时候人们都很瘦。现在饭碗越来越小，人们肚子上的肥肉却越来越多。
再看看世界范围中，欧美各国都是很少吃主食的，甚至有很多人早就失去了主食的概念，但是他们却很胖，比每天认真吃主食的日本、韩国、东南亚国家等都要胖。所以，不需要什么专业知识就可以理解，吃主食和发胖之间，没有什么必然联系;少吃主食，也未必会让人变瘦。
那么，只吃肉会不会变瘦呢?的确会的。前提是你根本不吃任何含碳水化合物的东西，除了传统主食和面包之外，还包括各种甜食蛋糕点心，包括膨化食品和水果干，包括土豆和红薯，包括各种水果……甚至牛奶都不能多喝，因为其中含有乳糖。这样会很快地减重，但问题是，一旦恢复正常饮食，马上就会飞快反弹。
除非你像明星那样下定决心一辈子过这种悲惨的生活，否则还是不要反复折腾自己。专家早就警告，体重上上下下地反复，会严重促进衰老，损害体质，比一直胖着还要糟糕。
图老师tips：主食对人们来说是很重要的，当然对于爱美人士来说减肥是最重要的，但是我们不能在想要有美好身材的时候忘记了还要注意身体健康，因此，减肥的时候吃什么主食这是很重要的，以上介绍的几种大家都可以在减肥时食用。
