这6类人慎吃

　　粗粮一直是我们所提倡的健康饮食之一。粗粮可以帮助消化，减少脂肪摄入，是营养师非常推崇的饮食之一。但是，并不是所有的人群都适合吃粗粮。粗粮不能盲目进食，否则将会给身体带来很大的伤害，例如加重营养不良、肠胃不适、免疫力下降等后果。所以，本君今天想和大家分享一下，以下7类人群不宜进食粗粮，一起来看一下!

　　不宜吃粗粮的人群

　　1、老人与孩子

　　老人和小孩的消化能力普遍较弱。孩子的消化系统在幼年的时候正处于发育阶段，其消化能力是比较弱的，不适合吃一些粘性较强的食物。孩童进食大量的粗粮将会导致消化不良，食欲下降。食欲下降将会导致孩子的营养吸收，对孩子的负面影响还是比较大的。

　　老人的消化能力也是比较弱的。因为消化系统是身体各大系统中最先开始衰老的系统之一，老人的消化能力远远不如年轻人。所以，老人的食物也应该选择易于消化的食物。

　　因此，老人和孩子不适宜多吃粗粮，将会促使孩子的消化系统不能正常发育，也会导致老人的消化功能加快退化。

　　2、处于成长期的人群

　　处于成长期的青少年需要进食大量的营养物质，所以不适合进食大量的粗粮。青少年正值长身体的阶段，身体各部位都处于完善阶段，特别是骨头。所以，这个时期的青少年要注意补充充足的钙质，我们日常进食的鱼虾都是含有大量的钙质的。

　　粗粮中含有的钙质比较少，不适合该年龄段的人群大量进食，不过偶尔吃一些可以帮助肠胃清理多余的垃圾。

　　3、缺少钙、铁的人群

　　上述提及的青少年需要补充大量的钙质不适合进食过多粗粮，同样的道理，不管是哪个年龄段，如果身体出现缺钙、缺铁现象，都不宜进食过多的粗粮。

　　身体缺钙会导致骨质酥松，加快骨头老化的速度;缺铁将会导致身体贫血，导致身体出现气血两虚的现象，继而出现头晕眼花、身体乏力等症状。　

　　不宜吃粗粮的人群

　　4、患有消化道疾病的人群

　　粗粮虽然是有利于身体健康的，但是对于消化道患有疾病的患者，只会加重其病情。粗粮，顾名思义，需要消化系统进行更加细致的消化才能被身体所吸收。

　　如果消化道出现了疾病，其消化能力就会减弱。此时进食粗粮就需要消化系统有足够的消化能力才可以，否则将会加重其工作负担，随即便会加重消化道的病情。

　　所以，如果消化道出现相关疾病，本君不建议大家在饮食中添加粗粮，不仅不利于消化吸收，还会使病情更加严重。

　　5、免疫力低的人群

　　免疫力低的人群也不适宜进食过多粗粮。因为粗粮中含有大量的纤维素，人体一旦摄入纤维素超过50g之后，其吸收蛋白质的量就会收到影响。过多的纤维素不仅会阻碍身体吸收蛋白质，还会造成脂肪利用率过低导致肥胖，更会损伤脏器功能。

　　蛋白质是构成身体各组织的重要组成部分。蛋白质缺乏将会损伤身体内部的器官，造成身体免疫力下降。所以，本身免疫力不好的人群还是少吃粗粮为好。

　　6、体力活较多的人群

　　粗粮是减肥人群喜爱的食物之一，为什么呢?因为其提供的热量较低，不会导致体内脂肪集聚。但是，这对于体力活较多的人群就是非常的不适合，因为体力劳动会消耗大量的热量，粗粮无法满足其身体所需。

　　图老师小结：上述文章为大家介绍了哪6类人群不宜吃粗粮，大家了解了吗?粗粮虽好，但是进食要适量，毕竟其所能为身体提供的能量是有限的。粗粮适合与细粮搭配食用，才能发挥其强大的功效。本君建议大家，每天三餐中最多有一餐的主食是粗粮即可，过多将会影响身体吸收营养物质。最后，本君祝愿所有的美食爱好者都能拥有健康的身体。