这些方法让你戒烟无压力

戒烟的最好方法 这些方法让你戒烟无压力

　　现代人的养生意识越来越强，很多人都开始戒烟了。戒烟有很多方法，但是却很少有人能够完全戒掉的，那是他们没有掌握好戒烟的最好方法。那么今天图老师小编就向大家介绍什么是戒烟的最好方法，让你戒烟无压力。

　　目录

　　1、什么是戒烟 2、戒烟的最好方法

　　3、戒烟辅助工具的用法 4、戒烟的窍门与妙招

　　5、戒烟的具体步骤 6、戒烟的好处

　　7、戒烟后的反应

　　什么是戒烟

　　戒烟是指染上烟瘾的人如何戒烟，也叫戒除尼古丁依赖症或戒除尼古丁上瘾症。通过主动或被动戒烟的方法，可能是化学的、物理的、精神的戒烟的方法，去除烟瘾的行为，不再对香烟依赖，不再将香烟当作必需品。

　　吸烟的人往往都有烟瘾，这主要是尼古丁长期作用的结果。尼古丁就像其他麻醉剂，刚开始吸食时并不适应，会引起胸闷、恶心、头晕等症状。

　　但如果吸烟时间久了，血液中的尼古丁达到一定浓度，反复刺激大脑并使各器官产生对尼古丁的依赖性，此时烟瘾就缠身了。

　　若停止吸烟，会暂时出现烦躁、失眠、厌食等所谓的戒断症状”，加上很多吸烟者对烟草产生一种心理上的依赖，认为吸烟可以提神、解闷、消除疲劳等，所以烟瘾越来越大，欲罢不能。

　　其实烟草与吸食海洛因引起的成瘾性不同，前者是完全可以戒掉的，关键要戒除心理上对烟草的依赖。

　　这种心理依赖导致吸烟者的一种行为依赖，使得吸烟者感到戒烟困难甚大，无形中增加了戒烟的难度。

　　戒烟的最好方法

　　1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

　　2.扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的条件反射”。

　　3.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

　　4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

　　5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

　　6.告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

　　7.写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

　　8.制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。

　　9.安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

　　10.当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制，或者用藏林草做茶泡饮，可以对戒烟起到事半功倍的效果。

　　11..当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。

　　12、食用以下食物对戒烟有很大帮助，如奶酪、西兰花、柑橘、多饮水。

戒烟的最好方法 这些方法让你戒烟无压力（2）

　　戒烟辅助工具的用法

　　替代戒烟

　　是指有效成分逐步替代法戒烟，即在停止吸烟后，用其他物质替代烟碱维持一种与吸烟时大致相同的多巴胺释放量。

　　尼古丁替代疗法

　　尼古丁替代贴剂是以非烟草的形式、小剂量安全性好的尼古丁制剂，取代烟草中的尼古丁。尼古丁替代疗法的一般方法有尼古丁贴剂疗法。

　　尼古丁替代疗法的主要优点在于：其所提供的尼古丁，小于抽烟所得，但足以减少戒瘾症状。在使用一段时间后，戒烟者尼古丁的摄取量逐渐减至最低，进而克服掉吸烟的习惯，达到戒烟成功的目的。

　　使用尼古丁替代疗法的戒烟成功率要高出1.5到2倍。爱使达戒烟贴，蓝即速戒烟贴是中国大陆采用尼古丁替代疗法”的戒烟产品。

　　戒烟电子烟

　　电子烟是中国于05年发明的，它本身是一个电子产品，模拟抽烟的整个过程。电子烟是尼古丁替代疗法，逐步降低烟瘾。

　　大量事实证明，电子烟戒烟基本上是一种骗局，电子烟只是一种尼古丁连续释放装置，主要用来替代香烟。其烟弹含高纯度烟碱液(尼古丁油精)，是一种小分子生物碱。

　　抽吸时，烟碱在电流作用下进入雾化室，被那个超微雾化泵雾化成烟雾，吸入后，90%被肺部吸收，进入血液后6秒钟即可到达大脑，并对交感神经产生影响。

　　通常表现为短暂兴奋，紧接着就是抑制。由于它比香烟口感好，一次性吸入的尼古丁量不亚于3~4支香烟所含尼古丁量，甚至更多，因此会对心脏产生巨大冲击力，长久会产生心脏疾患。

　　另外，由于短期内大量吸入尼古丁，大约两个月左右，烟量会大幅上涨(3倍以上)，让烟民上当受骗，严重打击烟民的戒烟热情。电子烟只是不含焦油，不产生二手烟危害。

　　戒烟机器人

　　美国桑德威尔市，有两个与真人一般大小的机器人，它们能十分逼真地模仿人们吸烟，先把香烟叼在嘴里，然后利索地点燃香烟，还不时从嘴里吐出阵阵烟雾。

　　它们抽完一支，又接一支，简直象个大烟鬼。机器人的胸部是透明的，观众可以清楚地看到，烟雾吸入机器人的嘴里，经过肺部，烟里有害的尼古丁和烟焦油便慢慢地在肺里积聚起来，使肺成了黑肺。

　　许多吸烟者，在亲眼看了机器人的吸烟表演后，很快下决心把烟戒掉了。

　　戒烟电话

　　吸烟引起的危害之一就是咳嗽，咳得厉害的时候甚至把血都咳出来了。当想吸烟的人烟瘾大作，实在无法克制和忍耐的时候，就可以立即拨戒烟电话号码，听筒里会立刻传出剧烈的、骇人的咳嗽声。

戒烟的最好方法 这些方法让你戒烟无压力（3）

　　听到这种声音，吸烟者就会对吸烟产生厌烦情绪，进而打消了 抽烟的念头。

　　戒烟牙膏

　　边刷牙，边戒烟，这是意大利科研人员不懈攻关获得的一种轻松戒烟方法。

　　牙膏戒烟的原理是植物芳香精油成分透过新型的微粒子应用传输方式，舌下黏膜吸收、刺激嗅觉细胞的原理，唤醒”被尼古丁麻痹的神经系统，逐渐摆脱尼古丁的兴奋刺激。

　　从此不再依赖香烟来提神，更使神经系统对烟味产生厌恶感，不出现焦躁、身体不适等戒断反应，抽烟欲望越来越低，直至完全戒烟。

　　另一部分通过口腔黏膜，特别是舌下黏膜丰富的血管，使植物中的有效成分进入大脑中，阻止尼古丁与大脑中受体蛋白质的结合，使之不会产生乙酰胆碱，从而减轻对香烟的依赖性。

　　同时，植物精华中的有效成分还会渗透到人体血液中，分解血液中产生烟瘾的乙酰胆碱的含量，使之逐渐达到正常人的浓度，从根本上解除香烟的成瘾性。

　　同时，它运用生物调节的原理，激活相关的神经末梢，通过信息传导促进脑垂体和下丘脑重新分泌内啡肽，自动调节戒断时出现的植物神经功能紊乱反应。

　　控制心理和行为上对尼古丁的依赖，松弛紧张的神经，缓解脑内压力，轻轻松松不知不觉戒除烟瘾，从根本上达到戒烟的目的。

　　戒烟烟灰缸

　　日本青木商会生产出一种会说话的烟灰缸。当吸烟人放烟蒂按动按钮时，烟灰缸的音质令人生厌，从而产生一种戒烟的作用。

　　戒烟打火机

　　意大利生产了一种打火机，它每用一次，就会显示出吸烟次数，和间隔时间，以此来提醒使用者注意掌握时间和数量。从而起到逐渐减量最终达到戒烟目的。

　　戒烟墙纸

　　戒烟墙纸在一间普通的房间(居室或会客室)，四周糊上一种有机聚合物制成的色调柔和的墙纸，能发出类似烟草味的化学物质，使得吸烟者吸烟时感觉不出烟味而渐渐地不想吸烟了。

　　戒烟香水

　　一种中药萃取的精华液制成的香水，吸闻可以达到戒烟的目的。

戒烟的最好方法 这些方法让你戒烟无压力（4）

　　戒烟的窍门与妙招

　　明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。

　　1.公开戒烟

　　一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

　　2.经受得住重新吸烟的考验

　　戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

　　3.体重问题

　　戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟。

　　因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。

　　4.扔掉吸烟用具

　　烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

　　5.寻找替代办法

　　戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。

　　电子烟又名电子香烟，主要用于戒烟和替代香烟。它有着与香烟一样的外观、与香烟近似的味道，甚至比一般香烟的口味要多出很多，也像香烟一样能吸出烟、吸出味道跟感觉来。

　　戒烟的小妙招

　　1、主动承诺戒烟，确定戒烟的动机和愿望。

　　2、避免饮用含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料，因为咖啡因与尼古丁有密切关系。

　　3、避免到酒吧或宴会去，也要避免与烟瘾非常重的人在一起。

　　4、饮食要平衡简单，不要吃的太多。吃新鲜的水果，蔬菜或喝果汁。

　　5、去除所有与烟草相关的装置，在戒烟日前把所有的衣服和车洗干净。

戒烟的最好方法 这些方法让你戒烟无压力（5）

　　6、确保和争取同事、朋友和家庭的支持，以鼓励戒烟和保持戒烟状态。

　　7、有强烈抽烟欲望时去沐浴一次，最好就是淋浴。

　　8、在平日有抽烟欲望的时候，寻求可以代替的办法，例如吃糖果，或者吃口香糖。

　　9、尽量保持情绪的轻松，精神的愉快，避免过大的压力和紧张情绪。

　　戒烟的具体步骤

　　(l)两餐之间喝6-8杯水(大概一升开水)，能够促使尼古丁排出体外。

　　(2)每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕。

　　(3)在戒烟的时间当中要充分休息，生活要有规律。

　　(4)饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

　　(5)不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

　　(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

　　(7)可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。

　　(8)饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

　　(9)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

　　(10)将大部分时间花在图书馆，或其它不准抽烟的公共场所。

　　(11)避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

　　(12)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

　　(13)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

戒烟的最好方法 这些方法让你戒烟无压力（6）

　　戒烟的好处

　　近期的好处

　　1、改善味觉

　　戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性，能充分品尝到各种食物的风味。

　　2、消除口臭

　　吸烟者与他人谈话时，口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭。吸烟者早晨起床后，自己也往往感觉到嘴里不清爽，有异臭味。戒烟后口臭便可颓然消除。

　　3、美白牙齿

　　焦黄发黑的牙齿，曾被人们看作是吸烟者象征，停止吸烟后牙齿的烟垢会逐渐退净。同时由于口腔卫生的改善，各种口腔疾病明显减少。

　　4、咳嗽痰液减少或停止

　　卷烟烟雾刺激呼吸道，妨碍纤毛的自洁功能，因而吸烟者大多咳嗽、痰多。戒烟后纤毛恢复了正常功能，痰液减少，咳嗽也随之停止。

　　5、能够使血压降低

　　戒烟后由于全身血液循环得到改善，血压可降低10-15毫米汞柱，有利于减少动脉硬化、冠心病等心血管病症发病的危险性。

　　6、能够改善睡眠

　　戒烟后尼古丁的作用慢慢消除，人变得易于入睡，而且睡得很熟，疲劳容易得到很好的消除，精力充沛。

　　7、视力明显提高

　　戒烟后视力可得到一定程度的提高。

　　8、增强身体抵抗力

　　戒烟后头痛和肩部酸痛会逐渐消失，并且不像以前那样容易感冒。

　　长期的好处

　　1、患癌的危险性减少

　　戒烟5-10年后，其肺癌死亡率比不吸烟者略为高一点，戒烟10-15后，得肺癌的机会便可降低到与不吸烟一样。据日本调查，吸烟总量在20万支以内者，戒烟4年之后，肺癌死亡率不吸烟者相同。