中医良方让你不做“失眠族”

失眠怎么办 中医良方让你不做“失眠族”

　　失眠是一种很常见的疾病，现在很多人群都有失眠的现象。失眠的滋味是很不好的，有过失眠经历的人群应该深有感受。失眠给人体带来的伤害是很大的，那么失眠怎么办呢?今天三九图老师小编就为大家讲解一下治疗失眠最好的方法有哪些。

　　如今，很多年轻人都有失眠的困扰。失眠的病因有很多，比如说神经衰弱、情绪激动、工作、学习、生活时间昼夜颠倒、患有器质性疾病如高血压、甲状腺功能亢进、精神病等。治疗失眠的方法也有很多，但食疗是比较健康的方法之一。

　　中医专家指出，睡眠障碍是指睡眠量不正常，以及在睡眠中出现异常行为的表现，也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的反映，可由多种因素引起，常与躯体疾病有 关，包括睡眠失调和异态睡眠。睡眠与人的健康息息相关。调查显示，很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病，成年人出现睡眠障碍的比例可高达 30%。长期失眠会使大脑功能紊乱，对身体造成多种危害，严重影响身心健康。

　　中医专家介绍说，人们在遇到不幸事件或精神受到强烈刺激后，大都会有失眠抑郁症症 状。其具体表现是半夜早醒，在黑暗中突然醒来、醒后不能再入睡;脑海里反复出现一些不愉快的往事或对前途忧心忡忡;还有的人入睡困难，中途易醒，多梦。晨 起后无清晰感，不能恢复充沛精力;白天头昏、疲乏、无力或打瞌睡;认知功能受损，工作与学习能力下降，记忆力减退，注意力不能集中等。失眠抑郁症的症状伴随的心理学表现为焦虑、自责、自知力不完整;自杀、精神运动性症状。

　　推荐助眠四食疗方

　　茼蒿鱼头汤

　　鲜茼蒿250克，鳙鱼头1个(重约250克)，生姜3片，植物油、味精、食盐适量。

　　制法：先把鳙鱼头洗净，去鳃，用刀剖开;生姜洗净，切片;炒锅上火，放入植物油加热，再放入鳙鱼头煎至微黄色。沙锅内加水适量，用大火烧开，放入鳙鱼头、生姜片，用中火继续煲10分钟，再放入茼蒿，熟后加入食盐、味精即可食用。

　　食用：佐餐食用，吃茼蒿、鱼头，喝汤，每天1～3次，每次150～200毫升。

　　功效：补益肝肾、健脑益智。适用于肝肾不足、虚风上扰所致眩晕头痛、记忆力减退、失眠等。本汤春季适用。

　　注意：肝火亢(如胁痛、面红、目赤)、肾阴虚(如腰膝酸软、潮热)者慎用。

　　红枣葱白汤

　　红枣20枚，葱白10棵，红糖适量。

　　制法：先把红枣用温水泡发，洗净，放入沙锅中，加清水适量，上火煎30分钟;然后将葱白打扁，与红糖一起放入红枣沸水中，继续用小火煎10分钟即可食用。

失眠怎么办 中医良方让你不做“失眠族”（2）

　　食用：趁温食用，吃枣吃葱白，喝汤，每天1～3次，每次150～200毫升。

　　功效：祛风散寒、健脾养心。适用于神经衰弱、失眠、胸中烦闷以及风寒感冒、咳嗽等。本汤春季适用。

　　注意：风热感冒(主要为发热重、恶寒轻)者慎用。

　　百合芦笋汤

　　鲜百合100克，清水芦笋罐头1罐，食盐、味精各适量。

　　制法：鲜百合掰成片，去内膜，用食盐搓后洗净，放入沙锅中，加适量清水，煮至七成熟;开罐取出芦笋，切成段放入鲜百合汤中，加入食盐、味精即可食用。

　　食用：佐餐食用，吃百合、芦笋，喝汤，每天1～3次，每次150～200毫升。

　　功效：清心安神、润肺止咳。适用于心火肺热所致的失眠不寐、心烦易惊、咳嗽咽干等。

　　注意：清水芦笋罐头一定要用质白而鲜者，不可用变质过期的。

　　苦瓜兔肉汤

　　鲜苦瓜150克，兔肉250克，食盐、味精、淀粉适量。

　　制法：将鲜苦瓜洗净，剖成两半，去瓤，切成片状;兔肉洗净，切成片状，拌以淀粉;再将苦瓜放入沙锅中，加水适量，大火烧沸，小火煎煮10分钟后，放入兔肉、食盐再煮至肉熟，加入味精即可食用。

　　食用：佐餐食用，吃苦瓜、兔肉，喝汤，每天1～3次，每次150～200毫升。

　　功效：清暑泄热、益气生津、除烦。适用于发热不退、午后热势升高以及口渴多饮、少汗、小便清长、精神烦躁、失眠多梦等。本汤夏季适用。

　　注意：平素怕冷、手足不温、低血压者不宜食用。

失眠怎么办 中医良方让你不做“失眠族”（3）

　　失眠吃什么好

　　牛奶

　　失眠患者在睡前适合喝温牛奶，因为牛奶有助于睡眠。

　　猪肝

　　猪肝含铜较高，有助于提高睡眠质量，失眠患者可以适当食用。

　　菠菜

　　菠菜含铁较高，人血液中缺少铁会影响睡眠，多吃菠菜可以缓解失眠症状。

　　灵芝

　　灵芝有镇静、止痛、辅助睡眠的功效，失眠患者可以适当的食用灵芝。

　　桂圆

　　桂圆有安神养血的功效，失眠患者可以适当食用。

　　苹果

　　苹果可以减缓肌肉疲劳，有效改善睡眠质量，失眠患者最好多吃些。

　　醋

　　醋能起到松弛肌肉、静心安神的作用，失眠患者可以在睡前饮用适量的醋。

　　莴笋

　　莴笋中的乳白色汁液具有安神静心的作用，适合失眠者长期食用。

　　莲子

　　莲子含有莲子碱，有养血安神的功效，适合失眠患者食用。

　　小米

　　小米富含色氨酸，每周喝几次小米粥，可缓解失眠症状，失眠患者可长期食用。

　　失眠患者不能吃什么

　　咖啡

　　咖啡含咖啡因，失眠患者在睡前喝咖啡只会加重失眠症状，应改掉这个坏习惯。

　　茶水

　　茶水具有提神醒脑的功效，不适合失眠患者饮用。

　　图老师小结：形成失眠的原因有很多，现在很多人的睡眠习惯都不是很好，总是到了半夜还没有睡觉，这样也是形成失眠的一大原因。治疗失眠的方法有很多，我们可以通过改善习惯来缓解失眠，也可以通过食疗的方法来治疗失眠，大家可以根据自己的情况来制定适合自己的治疗方式哦!