每天一万步你意想不到的效果

怎样降血糖 每天一万步你意想不到的效果

　　糖尿病患者最担心的就是自己的血糖问题，一些情绪化的表现就会引起血糖的升高，导致病情加重，那么糖尿病患者平时该如何最好血糖的稳定呢?通过哪些运动可以降血糖呢?今天就和图老师小编一起去学一下吧!

　　运动的好处有很多，对于糖尿病患者也可以适当的运动，适当的运动可以缓解血糖。

　　长期的运动锻炼可以增强个人体质，还有利于消除焦虑、振作精神，提高工作效率和生活质量。而对于糖尿病友来说，运动具有更大的意义，不仅可以提高胰岛素敏感性，降低血糖;改善脂类代谢，调节体重;还可以促进血液循环，改善心肺功能，促进全身代谢。可以说，运动是治疗糖尿病不可缺少的环节。专家建议，运动首选每天走路一万步，裨益多多。

　　1天一万步的运动量=游泳30分钟=跑步30分钟=连续打网球45分钟=骑自行车95分钟=做家务120分钟。

　　运动疗法首选走路降糖作用能维持12-17个小时。

　　最新流行病学调查结果显示，我国18岁以上成人糖尿病的患病率达11.6%，估计全国有1.39亿糖尿病患者，成为世界第一糖尿病大国。

　　合理的运动及饮食能延缓糖尿病及其并发症的发生与发展。”广东省中医院二沙分院内分泌科主任唐咸玉告诉新快报记者，运动疗法的优点很多，可以使胰岛素受体数目相对增加或结合力上升，有利于控制血糖;还能增加肌肉对血糖的摄取和利用，运动后肌肉和肝脏还会摄取大量葡萄糖补充糖原消耗，血糖会进一步下降，中等量运动降糖作用能维持12-17个小时。而走路作为最简便易行的中等强度的有氧运动，是世界卫生组织认定的世界上最好的运动”。

　　适量而定期的运动，能增强体质，改善健康状况。不仅可以降低血糖，还能减少降糖药的剂量。”唐主任说。

　　对于病情比较轻的患者来说，可以通过科学的饮食以及科学的运动来控制病情。

　　特别是对于糖尿病儿童来说，经常参加运动的患儿代谢控制比较好，其并发症的发生率和病死率都明显低于不运动的患儿。

　　步行强度的选择

　　国外普遍推荐的处方是每天步行1万步，而我国则推荐每天6000步-1万步，包括三餐后步行的量和平时步行的量。”唐主任表示，

　　步行的运动强度较小，比较安全，特别适合年龄较大，身体较弱的患者。

　　建议从慢速步行开始，逐渐增加步行速度，中间可穿插爬坡或登台阶等运动。”

怎样降血糖 每天一万步你意想不到的效果（2）

　　60岁以下的病友适合快步行走，每分钟走100～130步，但需注意预防低血糖反应，口袋中应预备糖果和饼干。

　　60岁以上的老年人以及血糖不稳定的病友适合散步，以每分钟走60～80步为宜，不会引起低血糖反应，但运动强度偏小。

　　而身体状况好、体型肥胖的病友适合疾步行走，每分钟可走150步以上，速度接近竞走。这种走法最能减肥。

　　提醒：糖友”在运动过程中及运动后，要重视自己的感觉。当发生严重的呼吸费力、胸前压迫感、头晕、眼花、出大汗、面色苍白等现象或不能耐受运动时，应立即停止运动。你可以根据自己的身体情况，时走时停，时快时慢。如果你在运动后有微汗、感到轻松愉快、精神放松、食欲及睡眠良好，虽稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后可消失，次日体力充沛，并且有运动的愿望，这样的运动强度就是适合你的。

　　步行时间的选择

　　餐后1小时左右活动较好，不易低血糖。

　　每次运动时间在20-30分钟左右为宜，并根据自身条件适当增减，中间可休息再继续。注意应避开药物作用高峰，以避免发生低血糖。

　　运动疗法禁忌症

　　体重超重或肥胖的2型糖尿病，是运动疗法的最佳适应症。但是，并非所有的糖友”都适合运动疗法。运动前应同医生共同讨论目前的病情是否适合。

　　据唐主任介绍，以下8种情况的患者，不宜进行运动疗法：

　　合并各种急性感染;

　　伴有心功能不全、心率失常、并且活动后加重;

　　严重糖尿病肾病;

　　糖尿病足;

　　严重的眼底病变;

　　新近发生的血栓;

　　有明显酮症或酮症酸中毒;

　　血糖控制不佳(过高或过低);

　　图老师小结：以上就是图老师小编今天和您分享的有关内容，你知道了吗?对于糖尿病患者来说科学的降血糖才是对病情最有利的，所以糖尿病患者平时要注意科学的饮食和运动，一些简单的运动可以多做做，但是剧烈的运动千万不要做。