用心调理不吃药远离便秘

怎样治便秘 用心调理不吃药远离便秘

　　随着生活节奏的越来越快，生活压力的逐渐加大，工作的性质和时间也变的越来越多变，人们更加容易得各种疾病，其实便秘就是其中最常见的一种。怎样治便秘，便秘怎么调理，便秘吃什么呢，下面图老师小编就为大家介绍一下怎样治疗便秘。

　　便秘的自我调理方法

　　1、人体中大部分的成分都是水，人们每天需要补充大约2L的水，来使肠道拥有足够的水分，增强肠胃的蠕动能力，使粪便更加容易排出。

　　如果体内缺水，就会使大便干燥，无法顺利排出。所以想要防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约2L的水。

　　2、人们每天早上起来都应该去厕所排便，形成规律，一般排便的时间在吃过早饭之后20分钟内。

　　起初即使无便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟，排便时注意力要集中，不要看报、玩手机、思考问题等。

　　3、人们要经常适当的对自己的腹部进行按摩。按摩腹部可以刺激肠道，促进排便。饭后一小时，仰躺，以肚脐为中心，用食指、中指和无名指，顺时针或逆时针方向按摩。如果有腹胀感的话，可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸)，按时呼气，放松时吸气，能促进胃肠蠕动，有效缓解便秘。洗澡时也可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。

　　4、均衡饮食养成合理的饮食习惯，保持均衡饮食，肠道能吸取更多的营养物质，从而使肠道蠕动力提高，使排泄物在人体结肠的一定时间内排出。平时可食蛋白质、脂肪、糖类、无机盐和维生素等，一定要种类齐全和比例适当。

　　5、热水泡脚每天睡前用热水泡脚20分钟左右(水温以38-43度为宜)。有利于血液的循环和通畅，促进体内机能的正常运行，在水里加入一勺盐，可以缓解便秘。这样，也有助于睡眠。

　　日常饮食调理方法

　　1、多吃高纤维类的食物芹菜、山药、全麦面包、香蕉、木瓜等都属于高纤维类的食物，能增加食物残渣，刺激和促进肠道蠕动。值得注意的是，只有熟透了的香蕉才有这个功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而会抑制肠蠕动。

　　2、多吃非水溶性食物苹果、猕猴桃、橙子等水果以及各类蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等润肠食物能够软化肠内粪便，推进便秘患者排便。

　　3、多摄入粗纤维食物很多时候肠胃蠕动之所以会变慢，与缺乏刺激有着很大的关系，因此在平时生活中经常有便秘情况的人群应多吃些富含有粗纤维的食物。比如玉米、燕麦、大豆、白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些食物具有很好的通便作用。

　　4、适当增加脂肪供给高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸，增强肠胃蠕动，和排便能力。干果仁里面含有大量的油脂，适当的增加有通便的作用。

　　5、喝清肠饮料每天清晨喝淡盐水或蜂蜜水，能有效地从一天开始时就滋润消化道和帮助肠胃蠕动。下午喝一杯玫瑰花茶或决明子茶，除了通便，还能促进血液循环。而睡前可以喝经过稀释的苹果醋或是牛奶。

　　便秘要注意的事项

　　1.饮食要清淡,补充水分，忌高糖、辛辣的食品及白酒、咖啡等刺激性饮料。

　　2.摄取足够的纤维素，富含纤维素的食物有豆类、全麦和全谷类、鲜水果、蔬菜。

　　3.保持舒畅的心情，有规律的生活作息，保证良好的睡眠。

　　4.每天进行适量运动，增加血液循环，促进体内消化机能。

　　5.每天定时规律排便，时间不超过3分钟。没有大便也要培养大便反射，避免用力大便时肛门粘膜脱垂。

怎样治便秘 用心调理不吃药远离便秘（2）

　　秋冬季节便秘怎么调理

　　一：适量运动+腹部按摩。平时应该避免久坐少动，可以做适量的转腰屈腿、打太极拳、跑步、跳绳等运动。腹部按摩的的话最好是选择在晚上睡觉前和早上起床前进行，首先要排空小便后，仰卧平躺床上，全身放松，双手叠加先按顺时针方向绕脐揉腹五十次，再逆时针方向按揉五十次，反复五遍即可。这样可以有效促进肠道的蠕动。

　　二：多喝水。水分不足是造成硬便、并且无法顺畅地排出体外的关键原因之一，所以每天必须要补充足够的水分。建议每天饮用三公升左右的水。最好是早上起床后喝一杯温暖的淡盐水，不仅可以提提精神，主要的是能在气温比较低的时候润滑肠胃，达到缓解便秘效果。

　　三：每天吃含高纤维的食物。最好每天都吃深绿色蔬菜以及高纤维的水果和蔬菜，这样能够很好的帮助肠胃蠕动。还有，例如像香蕉、蜂蜜和一些富含脂肪酸的各种豆类果仁，也都可以有助于预防便秘。但是必须注意的是，食物纤维的摄取量不宜过多，不然容易引发肠胀气、导致解便次数过多等不适。

　　四：晚餐在睡前三小时吃完。晚餐一定要在睡觉前三小时吃完，因为晚饭后立刻睡觉会让人在交感神经高涨的状态下进入睡眠状态，导致由副交感神经主导的消化与吸收等肠道功能执行得不够充分，容易引起便秘。因此，晚餐一定要在睡前三小时吃完。

　　蜂蜜鸡蛋茶解决便秘

　　步骤

　　将鸡蛋打入碗内搅匀，滴上几滴香油，用沸水将蛋液沏熟，冷却到60℃左右，加入2~3匙蜂蜜搅匀，慢慢饮用。待大便干结缓解后，可隔日或数日服用一次。

　　原理

　　蜂蜜具有通便润肠的作用，我们在便秘的时候总是吃不下东西，用鸡蛋+蜂蜜不仅能满足营养上的需要，还可以治疗便秘。

　　食疗运动来筹谋

　　多吃高纤维食物治疗便秘

　　便秘的原因的产生很可能是机体发出的危险信号，高纤维食物可以帮助你，高纤维可以促进肠道的蠕动，让你的肠道保持健康的状态，推荐吃的食物有：豆腐、红薯、玉米等。另外所持蔬菜对身体也有好处。

　　多喝水治疗便秘

　　粪便是因为变硬才会排泄不出，这也是我们身体发出缺水的求救信号，肠道的运作需要水分的支撑，我们每天早晨醒来的时候应该喝一大杯温开水，让肠道进行运作，提高新陈代谢，帮助我们排出废物。

　　小运动治疗便秘

　　便秘经常发生在中老年和老年人的身上，当然年轻人也经常便秘，很重要的一部分原因是因为长期不动，坐久引起的便秘，这时候你就该好好运动了，适当的散步、小跑和有氧运动，都可以让身体得到舒展，解决便秘的干扰。

　　图老师小结：通过上面的介绍，大家是不是对如何治疗便秘已经有了初步的了解?影响便秘问题的小细节有很多，以上就是图老师小编给大家介绍的一些方法，希望图老师小编今天的介绍能够给大家带来帮助吧，大家一定要谨记这些哦。