多做这些动作对颈椎好

颈椎病锻炼 多做这些动作对颈椎好

　　颈椎病已经是现在人的常见病，大多数都是由于特定的工作，长时间伏案，导致颈椎病。颈椎病怎么治疗呢，颈椎病锻炼的方法有很多，颈椎病如何自我治疗相信受到大家的关注。采取好的方法，才能更好的预防和治疗颈椎病。

　　治疗颈椎病我们可以做哪些锻炼呢?采取正确的锻炼方法，才能对颈椎病治疗有好的效果。

　　一般主张病人做一下项背肌的锻炼，我们平时低头伏案之后首先对这块肌肉的影响比较大，注意保护这个肌肉的健康对预防颈椎病本身有一定的作用。

　　在工作当中不要长时间低头，另外间断做做放松休息，再有这部分人群应该更注重颈部相应的锻炼。

　　尤其是长期在电脑前工作的白领，或者是在机器前操作的车间工人，一定要注意在工作的时候，不要长时间一个动作，应该适时的进行一下运动缓解颈椎的酸痛。

　　推荐的办法，一般管这个动作叫小燕飞，趴到床上抬头挺胸，坚持五秒钟左右，再抬起来五秒钟再放松。

　　还推荐病人多参加一些像游泳这样的锻炼，在游泳的过程里面项背肌肉得到很好的锻炼。

　　几招帮你解决颈椎烦恼

　　抬头运动要多做

　　颈椎病高危人群多抬头，有助于消除长时间低头伏案所造成的颈椎疲劳。因为抬头的姿势对颈椎可起到舒缓的作用，使颈椎紧张获得适度的松懈。

　　也可以睡觉时不使用枕头，平躺在床上，每晚入睡前无枕仰卧1到2个小时(不宜太久)，有助于防止颈椎病的发生，对刚患上颈椎病的人能起到一定的治疗作用。

　　按摩

　　抬起右手，弯曲拇指，食指、中指、无名指、小指屈曲，由上到下、由轻到重在右侧颈部拿捏3～5遍。然后用另一只手在另一侧颈部同样做一遍。再分别用左、右手拿捏右侧、左侧颈肩部3～5遍。

　　做颈部米字操”

　　头部缓慢地按书写笔划在空中画米”字，或做头部的环绕运动，顺时针转一圈，逆时针再转一圈。

　　保健操不仅可以使肌肉放松，还可以起到加快气血运行的作用，达到舒筋活血的目的，最重要的是可以理筋整复、松解粘连、解除痉挛。

　　热敷

　　艾叶一把、米醋四两，加水适量，煮沸约10分钟，加白酒二两，搅拌均匀，将毛巾浸透，热敷颈后、肩、背部肌肉，按压有明显酸痛、紧张之处，热敷以热而不烫为宜，一日一次或两次。

　　天凉时可把上次药水加热后再加酒二两即可，第三次需换药;天热时需一次一换药，热敷一周或至症状消失。

　　颈椎病锻炼体操

　　医疗体育能改善颈椎椎间关节的功能，增强肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力，从而加强颈椎的稳定性，改善颈椎的血液循环。矫正不良的身体姿势。

　　实践证明：长期进行医疗体育锻炼有助于改善颈椎病的症状、巩固疗效、减少复发。在颈椎病的预防和治疗中，医疗体育起着重要作用。

颈椎病锻炼 多做这些动作对颈椎好（2）

　　关于颈椎病的自我的治疗，运动是再好不过了，下面有一套关于颈椎病治疗的保健操，希望大家能够运用起来。

　　步骤描述

　　1、头向前伸，向上仲，反复2次，然后向左、后、毛、耵绕环。下一次向相反方向绕环。

　　2、正坐，头部向左旋同时左手伸向右肩。两侧轮流。

　　3、正坐，头颈向左侧屈，左手经头顶触右耳。

　　4、正坐，低头含胸，两臂存胸前交叉，然后挺胸，两臂尽量外旋，肘屈，头左旋目视左手，两侧轮流。

　　5、正坐，两手抱头后，头用力向后伸同时两手用力阻止头部后伸，1～2秒钟后放松。

　　6、正坐，两肩外展，蹦肘屈曲，左肩外旋至左手向上，右肩内旋至右手向下后方，同时头部旋日视左手，两侧轮流。

　　由于颈椎病在颈椎的老年性进行性变化基础上发生，经常活动可以延缓退行性变化，所以对颈椎病有预防作用。

　　颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎 、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。

　　颈椎退行性改变是颈椎病发病的主要原因。严重的颈椎病需要活得及时有效的治疗方式，否则痛苦缠身，更容易引发其他疾病的发生，严重影响患者一生的健康。下面推荐一下治疗方式。

　　一、电疗

　　1、超短波治疗：颈部对置法，每次20分钟，每日1～2次。

　　2、温热磁疗：颈部对置法，每次20分钟，每日1～2次。

　　3、低、中频电治疗：常用有电脑中频治疗仪、经皮神经电刺激等。痛点并置或对置，每次20分钟，每日1～2次。

　　二、牵引

　　其他治疗完成后，肌肉组织处于放松状态，最后牵引效果更好。一般采用垂直或者颈屈5～10度，重量通常从3～5千克开始，逐渐增至8～10千克，每次20～30分钟，每日1次。

　　大量的临床观察结果表明，针对颈椎病发生的慢性生物力学失衡机理，康复理疗应该坚持多次(数次～数十次)治疗才可能奏效。

　　同时，患者应纠正不良姿势与不良工作、生活习惯，保证足够的休息，适当锻炼颈肩部位是巩固疗效、预防头痛复发的重要措施。

　　需要提醒大家的是，诊断不明时，不可冒险进行推拿等治疗，以免产生严重后果或者延误病情。

　　三、推拿按摩

　　患者可在专业康复理疗医师的指导下，按摩枕、颈、肩部。

　　主要手法有：揉压弹拨冈上肌群。按摩、弹拨肱二头肌。捏拿提弹三角肌、肱二头肌。揉压提捏斜方肌与菱形肌。摇肩、抖肩。每次20～30分钟，每日1次。

　　图老师小结：颈椎病是大多数人都有的，只是患病轻重有所差异，颈椎病严重时并不容易治疗，所以，我们应该在日常中注意预防颈椎病，平时多做一些有益于颈椎的运动，上面的颈椎操大家可以平时多带着练习，相信对大家的颈椎是有很大的好处的。