用对方法让肌肉不再“放肆”

肌肉痉挛 用对方法让肌肉不再“放肆”

　　人体由内脏而外，有血管有肌肉，肌肉跳动是很正常的事情，但是经常的肌肉痉挛就是问题了，肌肉痉挛症状有哪些呢?不容置疑的很多年轻和年老的人会出现肌肉痉挛的现象，肌肉痉挛怎么治疗才好，今天我们一起来了解一下肌肉痉挛。

　　肌肉痉挛指的是肌肉不自主的收缩现象，通常见到的腿抽筋就是一个表现之一。肌肉痉挛会造成肌肉的僵硬和疼痛。

　　有研究表明，人在45岁以上谁拥有每七人中的一个经历过脚抽筋。65岁以上的老年人，高达一半的人有过这样的经历不舒服的脚抽筋。尤其是女性多于男性。大多数腿部抽筋的发生在晚上，而来自周围血管疾病和关节炎患者更容易出现脚抽筋的痛苦。

　　在过去的一年青少年百分之七有腿抽筋现象，其中16-18岁年龄组最容易出现的。主要的原因引起腿抽筋是以下几点。

　　1、局部循环，末梢血管疾病或足部静脉曲张。

　　2、环境温度突然变化。

　　3、过度情绪紧张。

　　4、膳食矿物质(如镁和钙)的含量少。

　　5、某些慢性疾病，孕妇也会增加痉挛的发生。

　　6、运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。

　　7、一些降血压和降血脂药也可能引起小腿抽筋。

　　8、原因不明。

　　如何减轻腿抽筋的机会

　　1、注意钙的补充，青春期的阶段，缺钙会相对更容易引起抽筋。

　　2、晚上睡觉前在现场轻松的伸展运动抽筋。

　　3、注意两条腿睡觉时保暖。你可以多穿一些衣服，使手脚温暖。

　　4、脚板过度下垂(垂直于该脚的方向)是可能诱发腿抽筋。避免过度下垂的脚踏板在睡觉。有报道说维生素E可减少发作次数，但目前还没有定论。

　　民间偏方认为打人了点手指的方法可以试试。虽然很痛苦的痉挛的疼痛，疼痛的人半夜醒来，唯一庆幸的是没有生命危险。许多老人常常在晚上睡觉时，情况就容易发生腿抽筋。

　　到底是什么导致脚抽筋发生的呢?究其原因抽筋很复杂，常见的有以下几种。

　　一、过山车的动脉粥样硬化

　　动脉粥样硬化，相应障碍的血液供应，一旦气候变化，天气变冷，这种障碍会更加突出，所以会出现手抽筋的现象。这是最主要的原因，老人的脚抽筋，晚上。

　　二、血脂高

　　由于高血脂，高血粘，血流量，从而更容易出现小腿抽筋，晚上放缓。

　　三、缺钙

　　缺钙是比较常见的原因。尤其是在绝经后女性多见。一旦体内的钙，不仅在老年人，连年轻人将抽筋;不仅在晚上，白天也容易出现痉挛。

　　四、心脏疾病

　　特别是心功能不全谁做的手脚抽筋更糟糕。因为肌肉营养依靠血液供应到心脏中风，心脏衰竭，血液供应，当然，将相对较差。

肌肉痉挛 用对方法让肌肉不再“放肆”（2）

　　究竟是什么原因呢?

　　常见原因大体有以下几种

　　1、外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

　　2、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

　　3、老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

　　4、睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，会引起肌肉被动挛缩”。

　　发生小腿抽筋时的缓解处理

　　1、简单处理

　　最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。如果有人帮助，见效更快。

　　2、牵拉

　　马上坐起来，伸直发生抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。

　　3、穴位刺激

　　可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。

　　4、局部按摩

　　用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。

　　5、热敷

　　如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。

　　预防腿脚抽筋，应注意以下几点

　　驱寒保暖，注意保持舒适温暖的睡眠环境，受凉容易诱发抽筋。

　　穿舒服的鞋子，平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，合适的鞋是弥补的方法之一。

　　注意睡姿，尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。

　　适当参加体育锻炼，通过锻炼减少抽筋发生，每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉)，可以预防频繁发作的小腿抽筋。

　　必要时补充一些维生素E，如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。

　　适当补钙，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

　　睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料，不看刺激性强的书籍和影视作品，不闹情绪，确保卧床后很快进入睡眠。

　　图老师小结：突然间的肌肉痉挛总是让人猝不及防，其实虽然它发生的突然，但是导致它发生的原因却一点也不突然。在日常生活中，我们多多注意自己健康，适当的锻炼，合理的饮食，健康的休息习惯，能帮助我们预防很多疾病的侵袭，希望大家能够健康过一生。