防治腰肌劳损只要试试这个方法

防治腰肌劳损只要试试这个方法

　　你是否常常感觉到腰部酸疼，用自己的拳头不停击打腰部疼痛又会减轻，发生这种情况的基本上可以断定为腰肌劳损了。像其他很多疾病一样，腰肌劳损也越来越呈年轻化的趋势，很多年轻人在平时的工作中长期保持一个姿势不变，常常就会出现腰肌劳损的情况。那么引起腰肌劳损的原因还有哪些？我们如何来预防和治疗腰肌劳损呢?今天随着图老师小编的介绍，你一定会有所了解的。

　　腰肌劳损的原因

　　1、长期一个姿势不动

　　这是很多上班族以及在流水线上操作的工人最容易患上腰肌劳损的原因，上班族长期坐在椅上，伏案工作，很少有机会运动一下，坐在椅子又不是正襟危坐，端着个翘个二郎腿，身体就会不平衡，保持这个姿势需要通过腰部来支撑身体，负担很重。很多工人有时候需要抬重物，往往只用身体的一侧来使劲，使腰部肌肉处于一种拉伸的状态，长期如此，腰部就会劳损、酸疼。

　　2、先天性的原因

　　有不少人是因为先天性的腰部发育不好，导致腰部肌肉酸痛。

　　3、外伤

　　因为运动或者其他原因扭伤腰部时，没有放在心上，认为躺一躺就好，即使上心了，又因为治疗不及时或者治疗不当，导致腰部出现纤维化，压迫或刺激了腰部的神经，导致腰痛。

　　腰肌劳损的预防和治疗

　　一、运动

　　我们要根据引起腰肌劳损的原因，有针对性地来预防腰部损疼。长期保持一个姿势的人，最应该的就是加强腰部肌肉的锻炼。图老师小编给大家介绍几个锻炼腰部的方法，能够有效的预防腰肌劳损。

　　1、转腰法

　　这个方法很简单，其实像平时运动做的一些准备活动中就有这个。双脚与肩并齐，双手可以叉腰或者平行放置在胸前，保持下肢不动，用腰部带动上半身左右转动，尽量转到极限，方法很简单，但是你会感觉到腰部的肌肉明显被调动起来，很好的锻炼了腰部的肌肉，这对肥胖人来说也是能够减去腰部肥肉的方法。

　　2、摸足法

　　看到这个标题，可能有人会丈二和尚摸不着头脑，其实这个运动在广播体操中也是很常见。同样是双脚与肩并齐，双手平行置于身体俩侧，然后用你的右手去触摸你的左脚，然后直立再换另一只手去摸右脚。要注意的是在这个过程中双腿要始终保持垂直，如果有的人实在是够不着的话，可以循序渐进，直到可以做到这样，每天都可以做一下，每组5次，做3到4组就可以了。

防治腰肌劳损只要试试这个方法（2）

　　3、倒走法

　　很多人散步的时候就会倒着走，其实这个运动对缓解腰部的酸疼有很好的效果，因为我们平时都是向前行走，腰椎也是偏向前方，换个方向来走可以很好的放松和锻炼腰部。毕竟我们的后面没有眼睛，所以倒走的时候最好有一人陪同，而且要选择空旷的地方，远地势要平坦，远离交通道路。

　　倒走也有讲究，双手要来回摆动，脚尖着地，腰部最好像竞走选手那样扭动，走路时要配合走路的步伐深呼吸，每天坚持10分钟，可有效缓解白天的腰部劳累。

　　4、拱腰法

　　这个对很多人来说可能很困难，人平躺在床上，双腿屈膝平放在床上，利用腰部力量将腰至臀部向上方拱起，在空中停滞3秒左右即可，然后慢慢放平，如此反复做5到10次即可，这个动作非常适合长期久坐的上班族，能够很好的缓解腰部酸疼，有效预防腰肌劳损。

　　二、注意体重的控制

　　体重过重会直接增加腰部的负担，为了我们腰部的健康，一定要注意饮食，控制好我们的体重，特别是一些容易肥胖的人群，减少体重是很有必要的。

　　三、床垫的选择

　　一个舒服的床直接关系着我们的睡眠质量，也同样关系着我们的腰部健康。选择木板床，然后有一个软度适宜的床垫，过度柔软的床垫会让我的脊椎不能保持一个正常的弧度。睡觉时的枕头也不宜过高，睡姿尽量选择平卧或者侧卧，这样可以让全身的肌肉以及关节得到放松，避免俯卧。

　　四、热敷按摩

　　天气寒冷时要给腰部做好保暖措施，避免受寒。每天睡前清洗自己时，可以用热毛巾或者热水袋敷一下腰部，可以缓解疲劳。

　　另外可以请家人帮忙按摩一下腰部的肌肉，先用手掌按揉，然后再用手肘来按压，对腰部肌肉的放松很有好处。

　　图老师小结：腰肌劳损主要是因为腰部过度劳累所致，所以大家在努力工作的同时不要忘记自己的健康，保持正确的坐姿，适当的锻炼身体，就可以有效预防腰肌劳损。另外如果已经患有腰肌劳损了，可以吃一些药物来治疗，也可以通过一些推拿、针灸来缓解疼痛，可千万不要掉以轻心!