5个妙招让你暖起来

　　现在天气渐渐开始变冷了，很多女生都出现怕冷的现象，这是什么原因呢?很多人可能会觉得这是因为女生体寒的原因，真的是着一个原因吗?今天我们就随着三九图老师小编去和大家分析一下关于冬季怎样去做好保暖的工作，让我在冬季也能够拥有暖和的身体，同时今天图老师小编要和大家说一下怕冷还有可能是因为身体缺钙而引起的，所以大家要学会补钙哦。

　　很多的女性在冬季的时候都比较的怕冷，导致女性怕冷的原因有很多，除了血液循环的不畅通之外，身体缺少钙、铁等等的康物质也是导致女性体寒的一个原因之一。

　　女性怕冷与机体摄进某些矿物质较少有关。如钙在女性体内含量的多少，可直接影响心肌、血管以及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中铁元素含量较少是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食用品可进步机体的御冷能力。

　　1、饮食调节 多补钙铁

　　在生活饮食方面我们应该要清淡一点，多吃一点新鲜的蔬果，这样既可以帮助清凉又可以补充身体必须的维生素。冬季的饮食正常的原则是保阴潜阳的，生活中的芝麻、核桃以及白木耳等等的都是有意的实用品。

　　大枣、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、乌鸡等玄色食用品，具有补肾的功效，冬季应多吃。食谱中适当增加胡桃、鸽肉、海参、羊肉等食用品，可缓解躯体畏冷怕冷、四肢不温等不适症状。此外经常食用一些坚果类食用品，如松仁、腰果等也常有较好疗效。

　　另外，海带含碘丰富，碘能促进甲状腺素分泌，甲状腺素能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御冷。海带是女性类摄取钙、铁的宝库，每100g海带中，含钙高达1177mg，含铁高达 150mg，所以冬季海带对女性的保健有重要的作用。一般成年女性需要的微量元素-碘为150μg左右，而100g海带中，竟含碘元素 240mg。

　　2、多做运动

　　俗话说：冬季动一动，少生一场病;冬季懒一懒，多喝药一碗。”户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

　　注意：锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激，防止诱发急病。老年人更应注意保暖，要避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。

　　也可选择一些简易、有效的健身方法

　　1)用黄木梳或者是手指代替梳子梳头，这样可以起到刺激头皮的作用，帮助松弛头部的神经，可以促进局部的血液循环，可以调节我们的经络，帮助达到消除疲惫、强身的效果，同时对脑里劳动者而言是很好的方法。

　　2)腹式深呼吸，竖立，两手叉腰，先腹部吸气，停顿片刻，再慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次，如此吐故纳新，可以改善机体的供氧。此外也要保持透风透光，空气清新。

　　3、保证充足的睡眠

　　唐代着名医学家孙思邈说：冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。有句俗语：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月。中医讲究春发夏长秋收冬藏，冬天应该是一个养精蓄锐的季节。冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记养藏”。

　　4、注意腰部保暖

　　腰是人的一把手”。中医认为，腰乃肾之府，肾是人体先天之本，喜暖怕寒，是人体重要的健康敏感区。老年人中比较高发的寒湿性腰痛，主要就是因腰部受风寒侵袭引起，在阴雨天会加重。而对女性而言，由于处于带脉区，腰部受寒引起的气滞血瘀，会影响卵巢等生殖系统的机能，因此更需要注重腰部保暖。

　　腰部保暖小贴士

　　掌压腰骶部

　　俯卧位，双掌重叠压在腰部痛处，一呼一吸为一次，做10-15次;

　　揉摩腰背

　　晨起或睡前或工间，以双手掌上下揉按摩擦腰背肌肉50-100次，同时扭动腰部;

　　揉散筋结

　　用拇指指腹仔细在腰骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，揉压2-3分钟。上述方法每天可多次进行，均有舒筋活络、促进局部血液循环、改善腰痛的作用。

　　5、注意脚部保暖

　　民间有一说法，寒从脚底生”。因为足为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，而中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意足部保暖防寒。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

　　以上这些都是女性冬季手脚冰凉的原因及防治方法介绍，希望对大家有帮助。

　　4类女性最易缺钙 你中招了吗

　　研究显示，女性20多岁到35岁左右是骨量的高峰期，过了35岁后，骨质开始以每年0.5-1%的速率流失;50岁停经后，骨质流失速率增加到每年1-2%，保骨”的急迫性更甚男性。

　　1、年轻女性、上班族：为了美白拚命躲阳光，结果维生素D不足，影响钙质吸收

　　【补钙策略】一天至少晒30分钟的太阳。

　　维生素D的主要来源是照射阳光，人体的皮肤在照射阳光后会合成维生素D，进一步协助钙的吸收、增加骨密度、改善肌力、减少骨流失，并降低跌倒和骨折风险约20%。

　　除了爱美白的年轻女性以外，平常坐办公室、活动量不够的上班族也容易因为维生素D不足而影响钙质吸收。

　　专家建议：一天至少要晒30分钟的太阳，且如果使用防晒乳液或防晒服装，都会减少皮肤的维生素D合成量。不妨趁早晨或下午的时候到室外晒一下太阳，倒不必刻意在烈日下曝晒，以免晒伤。

　　2、乳糖不耐：不吃小鱼干、奶制品，钙质从哪来

　　【补钙策略】黑芝麻、深绿色蔬菜、豆腐含钙量也很高。

　　在一般人印象中，含高钙的食物无非是牛奶与小鱼干等。的确，平均每100cc牛奶含有111毫克的钙质，每100克小鱼干的含钙量更高达2，113毫克，但对吃素或不喝牛奶的人来说，补充钙质可能得另寻途径。

　　乳糖不耐的人只要喝牛奶就会拉肚子，这时不妨改吃优格补钙。

　　优格中的乳酸菌已先行把乳糖分解掉，即使是乳糖不耐的人，吃优格也不会腹泻;优格中的乳酸还会促进肠道蠕动，且让肠道形成偏酸的环境，有利于钙质的吸收。从营养的角度来看，优格比牛奶更好。

　　3、素食者：吃全素、不碰奶制品，如何补钙

　　【补钙策略】其他的补钙选择，如传统豆腐、黑芝麻、深绿色蔬菜也都含有钙质，素食者可以多吃。

　　每100克黑芝麻含有1，456毫克的钙，市售芝麻糊即饮包里面添加许多淀粉，真正的芝麻含量不多，如果要摄取足够钙质，最好把芝麻炒焙过后直接吃。每天细嚼慢咽吃两汤匙的黑芝麻。

　　由于制作豆腐、豆干的过程中会添加石膏(含硫酸钙)，因此大多数豆制品都是良好的钙质来源。豆腐有盐卤与添加石膏两种做法，大部份盒装豆腐都是用盐卤法制造，然而唯有添加石膏的传统豆腐才含高钙，消费者购买时要看仔细。

　　至于豆皮是豆浆上层的浮膜制成，并未添加石膏，所以不含钙质。

　　豆浆虽然富含蛋白质，但也不含钙质。加钙豆浆的钙质吸收率大约为30%，和牛奶差不多。不过市售的加钙豆浆只有减糖”，没有无糖，想要控制体重的人还是要酌量。

　　另外，像苋菜、红苋菜、芥兰、红凤菜、绿豆芽、秋葵等常见蔬菜也富含钙质。

　　4、停经后、老年人：运动量不足，会让骨质不断流失

　　【补钙策略】跳绳、原地踏步、爬楼梯都有助于增加骨密度。

　　无论年纪大小，只要经常活动，就能增加骨骼与肌肉的强度。由于有负重需求，因此举重选手的骨头都很硬，而太空人长期处于失重环境，钙质就很难存进骨头里。

　　身体有需求，钙才会补进骨骼里，反之骨头里的钙则会逐渐流失。例如长期卧床的病人就算补充高钙饮食，骨质还是会照样流失。

　　因此，适度做些荷重运动，有助于增加骨质密度。荷重运动并不是叫你去练举重，其实我们本身的体重对骨骼来说，就已经是重量负担了，即使只是原地踏步(脚要离地8公分以上)、轻快步行、爬楼梯，都可以算是荷重运动，中老年人也做得到。举重、慢跑、跳绳也都能增加骨密度。然而，游泳、骑脚踏车属于非荷重有氧运动”，不会改善骨密度，大家平时要多做这些有益的运动。

　　图老师小结：朋友们，通过上文的了解我们知道了怎样才能够让自己在整个冬季也能够做到身体保暖的工作，同时我们了解到了身体虚寒还有可能是因为缺钙而引起的哦，所以，不妨尝试着多吃一点含有钙的食物吧，帮助身体保暖哦。