让你时刻腹胀的8个坏习惯

　　在我们身边有很多朋友经常会出现腹胀，虽然腹胀不是什么大病，但是有腹胀经历的朋友都知道腹胀真的很折磨人。如果，是习惯性的腹胀的真的是受罪啊。那么，到底是什么原因导致我们腹胀呢?有没有什么好的解决方法呢?下面让图老师小编来告诉你。一起来看看吧。

　　大家知道腹胀给我们身边很多人带来了困扰。让我们无法正常的工作和学习。那么，有谁知道知道是什么原因让我们会腹胀呢?图老师小编将在下文中将详细给大家介绍哦。

　　吃东西太快

　　生活的节奏让我们一直在忙碌中，但如果这个节奏让你吃饭都狼吞虎咽的话，就要引起注意了：除了食物，你同时吞下了引起你腹胀的空气。但吞下的空气并不是这个行为引起腹胀的唯一原因。当你吃东西太快的时候，你通常不会充分咀嚼，大块的食物会进入肠道等待被充分消化。”纽约Middleberg营养中心的营养师史蒂芬说。

　　快速吃东西另一个危险在于你并不知道你吃了多少东西，持续快速的动作让你的胃塞满了。不要再吃那么快，花至少20分钟来享受你的美食。20分钟能够让你的大脑意识到饱腹感”，释放让你放下餐具的信号。

　　戒不掉苏打饮料

　　丰富的小气泡让苏打饮料和气泡水有较好的口感，但这也是让你腹胀的罪魁祸首。无糖苏打饮料更容易引起腹胀，由于人工甜味素不能够被消化。实在无法远离苏打饮料?打开后静置一会儿，以减少饮料里的气体，或把饮料倒入装有冰块儿的杯子里。

　　外带三明治

　　即使最注重健康的人，在外带午餐的时候也会包含过多的钠。美国农业部最近发现，一个普通三明治里的钠含量占你每天健康摄入含量的20%，”费城地区著名营养师及《如何降血压》一书的作者詹妮·布瑞尔博士说。

　　2012美国疾病预防控制中心的研究列举了钠含量最多的食物，其中有许多经常会用来做三明治的馅料。面包和卷饼是典型美式饮食最大的钠摄入来源，肉类熟食排名第二，芝士则位列第三，”布瑞尔博士表示。美国疾病预防控制中心建议每天钠的摄入不要超过2，300毫克，你可以通过调整三明治的菜谱或者经常变换饮食的花样来减少平时的钠摄入量，防止由钠摄入过多引起的腹胀。

　　生吃紫甘蓝

　　由于富含人体所需的维生素，紫甘蓝成为了沙拉中的明星食材。但事实却是，这种十字花科蔬菜中有太多难以咀嚼的纤维和一种无法消化的植物蜜糖，在生吃的时候会使人体吸入空气并产生饱胀感。

　　而紫甘蓝并不是唯一引起腹胀的蔬菜，其他十字花科的蔬菜像球芽甘蓝、西兰花都有同样的作用。要减少腹胀的感觉，可以少吃些紫甘蓝，或者煮熟了吃。”史蒂芬建议，你仍然可以从中获得营养，但是烹饪能够软化紫甘蓝的纤维，并减少食入紫甘蓝的体积，这样就不会再肠道中占有太多空间。”

　　吃太多包装食品

　　同样的，罪魁祸首是钠——它被加工食品和方便食品广泛用来防腐。你可能知道饼干和薯片含有大量的钠，但甚至看起来健康的东西，如速食汤、沙拉酱、谷物早餐喝番茄酱，都有很高的钠含量，让你轻易就超过了2，300毫克的每日推荐摄入量。我可以打赌，许多包装好的食品含有比你想象中更多的钠，你甚至在那些食品中都尝不到盐味。”布瑞尔博士说。在购买之前多看看食物标签，去选择那些钠含量低于500mg每份的食品，这样能有效预防腹胀。当然，试着去少吃些包装食品，让你的餐桌上多出现些新鲜的蔬菜水果吧。

　　持续减肥或吃低卡食物

　　人造糖，如阿斯巴甜和三氯蔗糖，已添加到饮食饮料、口香糖和糖果等一切食物中。但是低卡饮食可能会需要一些代价。虽然美国食品药品监督局认为零卡路里代糖是安全的，但其实他们是严重的膨胀剂”。

　　人工甜味剂会在胃里留存很长一段时间，因为你的消化系统无法很好消化它们。确切地说，它们并不含有任何人体能识别它们作为食物的成分。史蒂芬建议：把它们逐出你的菜单吧，然后你马上就会感觉到轻松愉快。”

　　喜欢吃豆

　　四季豆、花豆、黑豆、红豆(再加上他们的豆科植物的表亲，小扁豆和鹰嘴豆)是一个极好的优质植物蛋白源。但是豆中的碳水化合物不易被消化，这就是为什么它们会给人吃完易胀气”的印象。但是由于豆类给人体带来许多营养，把它们排出在菜单之外显然是不健康的做法。解决方法：把豆和那些能够帮助消化豆类碳水化合物的保健药一起吃。

　　喜欢嚼口香糖或吃硬糖

　　口香糖和硬糖能够填满嘴巴，来帮助减肥或者戒烟。但他们也使你无意中吞咽了大量的空气。与使用吸管和吃得太快一样，过多的空气会导致嗳气。试着用多次喝水来替代口香糖或硬糖，这样也会让你的嘴巴持续忙碌着。

　　症状表现

　　一般说来胃肠气胀均有腹部膨隆，局限于上腹部的膨隆多见于胃或横结肠积气所致，小肠积气腹部膨隆可局限于中腹部，也可为全腹部膨隆，结肠积气腹部膨隆可局限于下腹部或左下腹部，幽门梗阻时，上腹部可有胃型及蠕动波，肠梗阻时可见肠型及肠蠕动波，肠鸣音亢进或减弱，腹膜炎患者可有压痛及肌紧张。

　　伴随症状

　　(1)腹胀伴腹痛

　　伴剧烈腹痛时应考虑有急性胆囊炎，胰腺炎，肠梗阻，急性腹膜炎，肠系膜血管栓塞或血栓形成，肠扭转，肠套叠等病变的可能。

　　(2)腹胀伴呕吐

　　多见于幽门梗阻，肠梗阻等病变，其次可见于肝胆道及胰腺病变，功能性消化不良及吞气症等功能性病变有时也可发生呕吐。

　　(3)腹胀伴嗳气

　　常见于吞气症，功能性消化不良，慢性萎缩性胃炎，胃下垂，溃疡病及幽门梗阻等。

　　(4)腹胀伴便秘

　　多见于习惯性便秘，肠易激综合征(便秘型)，肠梗阻，左半结肠癌等。

　　(5)腹胀伴腹泻

　　多见于急性肠道感染，肝硬化，慢性胆囊炎，慢性胰腺炎，吸收不良综合征等。

　　(6)腹胀伴肛门排气增加

　　多见于食物在肠道发酵后，结肠内气体过多，肠易激综合征等。

　　(7)腹胀伴发热

　　多见于伤寒，急性肠道炎症，肠结核，结核性腹膜炎及败血症等。

　　(8)腹胀伴肠型或振水音

　　腹胀伴肠型或异常蠕动波多见于肠梗阻，如胃部有振水音时，多考虑为胃贮留或幽门梗阻。

　　(9)腹胀部位

　　上腹部膨胀者多见于萎缩性胃炎，功能性消化不良，肝硬化，幽门梗阻，胃扩张或胃癌，胰腺癌等;中上腹部膨胀多见于肝，胆道病变，肝曲综合征等;左上腹部膨胀多见于胃疾病，脾曲综合征等;左下腹膨胀多见于结肠胀气(例如巨结肠);全腹部胀气多见于小肠或结肠腔内积气过多，麻痹性肠梗阻等。

　　图老师小结：以上就是今天图老师小编介绍给大家的养生常识，对于腹胀的原因已经如何解决腹胀问题，在上文中图老师小编已给大家作了详细的介绍。希望对于需要帮助的朋友，可以按照图老师小编上文给出了方法。一定可以帮助你解决腹胀问题，希望今天的介绍能给大家带来帮助。